- Источник:
iStockphoto/undrey
В интернете есть вирусный лайфхак: мол, если по утрам чувствуешь себя сонной мухой, на помощь придут самые обычные прыжки на месте.
Автор издания проверила на себе этот совет и выяснила, действительно ли такая импровизированная зарядка поможет проснуться.
Как прошел эксперимент
Журналистка Кортни Почин признаётся: с ранних лет она не была «жаворонком» и не любила ранние подъемы.
«Я люблю поваляться и могу легко пролежать в постели до полудня (или дольше), если мне никто не мешает», — признаётся девушка.
Позволить такую роскошь Кортни себе может только в выходные: по будням она просыпается в 6 утра, чтобы успеть на работу. Дается ей это с большим трудом. Обычно девушке нужно полчаса лишь для того, чтобы просто ощутить себя пробудившейся от сна.
Поэтому, когда Кортни услышала о методе, который должен помочь ей взбодриться всего за минуту, она была весьма заинтригована.
В соцсетях фитнес-блогеры утверждают: прыжки на месте в течение 60 секунд могут изменить вашу жизнь. Они рекомендуют делать прыжки сразу после пробуждения, как только вы встали с кровати.
Спортивный тренер Кэтрин Смит в своем ролике утверждала, что прыжки по утрам помогают усилить кровоток, повысить частоту сердечных сокращений и насытить мозг кислородом. Кортни увидела ее видео, вдохновилась и попробовала в течение 14 дней ежедневно начинать утро с 50 прыжков на месте. Для нее лайфхак оказался рабочим.
«Когда я заканчиваю, то чувствую себя более бодрой и собранной. Обычно в это время суток такого эффекта можно добиться только с помощью большой кружки чая», — признаётся журналистка.
Она старается прыгать не очень высоко, однако даже небольших усилий уже хватает, чтобы взбодриться. Кортни также нравится, что для такой зарядки достаточно выделить всего минуту — и даже если вам не нравится прыгать, терпеть придется совсем недолго.
Мнение врача
Но что об этом лайфхаке думают медики? Терапевт Сюзанна Уайли отмечает: прыжки действительно могут бодрить вас на физиологическом уровне.
Упражнения с утра действительно сделают ваше дыхание более быстрым и глубоким, ускорит сердцебиение. За счет этого кислород будет лучше поступать к мышцам и мозгу.
«По сути, это мини-тренировка для сердечно-сосудистой системы, а известно, что даже кратковременные всплески активности сердечно-сосудистой системы стимулируют нервную систему, способствуют выбросу адреналина и улучшают концентрацию внимания», — поясняет врач.
Кроме того, у привычки прыгать с утра есть и психологический эффект: вы создаете для себя некий ритуал, который поможет активно начать день.
Впрочем, у прыжков на месте есть противопоказания. Этот метод не подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами, остеопороз, нарушения равновесия. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.