Что будет, если долго спать на слишком короткой кровати: объясняет ортопед Керимов

В современных квартирах часто не хватает места, и люди все чаще выбирают компактную мебель. А если вы снимаете жилье, то зачастую вынуждены спать на том, что закупили хозяева недвижимости.

Но не вредно ли долго спать на не подходящей по длине кровати? Как правильно выбрать себе место для сна? «Доктор Питер» узнал ответы на эти вопросы у специалиста.

Разрушительная ерунда

Слишком короткая кровать — это не безобидная бытовая мелочь. Прямых исследований именно про маленькую кровать немного, но с точки зрения ортопедии проблема понятна: если во сне человеку не хватает длины, он начинает поджимать ноги, спать по диагонали или ограничивать движения. В результате хуже расслабляются мышцы, чаще возникают утренняя скованность, напряжение в шее и пояснице, а у людей с уже существующими проблемами со спиной, тазобедренными или коленными суставами жалобы могут усиливаться.

Проверяем длину

Какая длина кровати считается нормальной? Практический ориентир простой: человек должен свободно вытягиваться во весь рост и иметь небольшой запас по длине.

Среди стандартных размеров чаще встречаются кровати и матрасы длиной 190 см, 203 см и 213 см.

• Длина 190 см обычно подходит детям, подросткам и взрослым невысокого роста;

• 203 см — более универсальный вариант для высоких взрослых;

• 213 см — вариант для очень высоких людей.

Поэтому если человек регулярно упирается стопами в край кровати или не может свободно вытянуть ноги, спальное место ему, скорее всего, мало.

Поза имеет значение

Особенно чувствительны к короткой кровати люди, которые спят на спине или на животе: в этих положениях ноги чаще полностью вытянуты, поэтому длина спального места важнее.

Любители спать на боку переносят дефицит длины чуть легче, потому что в таком виде человек нередко спит с согнутыми ногами.

Люди, которые часто ворочаются и меняют позы, также нуждаются в дополнительном пространстве. Эксперты Sleep Foundation отдельно подчеркивает, что активным спящим важны и длина, и возможность свободно двигаться, не упираясь в край кровати.

Не упустите эти признаки

На практике о том, что кровать вам мала, говорят не только свисающие стопы.

Признаки могут быть менее очевидными: вы постоянно просыпаетесь, чтобы перевернуться, просыпаетесь с ощущением зажатой поясницы, не можете полностью выпрямить ноги, а в другой постели спите заметно лучше. Это не значит, что короткая кровать обязательно испортит позвоночник, но хронический дискомфорт и ухудшение качества сна она вполне способна создать.

Итог простой: кровать должна подстраиваться под тело, а не тело — под кровать. Для здорового сна важны не только матрас и подушка, но и банальная длина спального места. Если человек регулярно спит в вынужденной позе, это почти всегда отражается либо на качестве сна, либо на самочувствии утром.