Будете толстеть даже от огурцов: 6 привычек, которые тормозят ваш обмен веществ

Одни люди как будто вообще не задумываются о своем рационе и остаются стройными, а другие жалуются, что толстеют только от запаха еды. Есть много причин, почему так происходит, однако главная из них — обмен веществ.

Скорость вашего метаболизма зависит от различных факторов, некоторые из которых вы не можете контролировать. Вы не в силах изменить свой возраст или пол. Однако есть и другие условия, которые напрямую влияют на скорость переработки пищи в вашем теле.

Вот несколько распространенных привычек, которые могут навредить обмену веществ.

Регулярный недосып

Мы часто выбираем вместо пары часов здорового сна менее важные вещи, например просмотр фильмов или чтение. Однако всего одна бессонная ночь уже провоцирует переедание и негативно влияет на гормоны голода.

Не ленитесь регулярно работать над качеством сна. Спите в прохладной комнате, не ешьте перед сном, избегайте активных упражнений и других возбуждающих нервную систему действий.

Привычка листать ленту новостей

День современного человека зачастую начинается телефона, да и завершается тоже просмотром ленты в соцсетях. Однако привычка надолго «залипать» в экран гаджета может вредить вашему здоровью. Особенно вредно, если вы часто делаете это перед сном.

Искусственный свет от смартфона или компьютера способен нарушить циркадные циклы и подавить выработку мелатонина, который так важен для качественного сна. А без хорошего сна о стройной фигуре можно забыть.

Дефицит белка в меню

Многие худеющие сосредотачиваются только на дефиците калорий и не следят за соотношением белков, жиров и углеводов. Однако если вы не получаете достаточно белка, ваш обмен веществ будет замедляться. Белок помогает восстанавливать ткани после тренировок и наращивать мышцы. А чем больше в вашем теле мышц — тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.

Лучше выбирать белки животного происхождения, чтобы получать все необходимые аминокислоты: говядину, морепродукты, яйца, молочные продукты.

Алкоголь

Даже небольшое количество спиртного замедляет метаболизм. Когда вы пьете, ваша печень занимается выведением алкоголя из организма, а не переработкой жиров и сахаров. В итоге вы набираете вес, а заодно и рискуете столкнуться с жировой болезнью печени, пишет издание ETNT.

Заплесневелые продукты

Экономия должна быть разумной. Многие считают, что если использовать слегка подпорченные продукты для выпечки, то ничего плохого не случится. Однако на подгнивших овощах и фруктах появляются микотоксины, которые прекрасно переживают термическую обработку. Они не только могут спровоцировать отравление, но еще и способны замедлить метаболизм.

Рафинированные углеводы

Конечно, вы не потолстеете от одного ломтика белого хлеба или тарелки макарон из мягких сортов пшеницы. Проблемы начнутся, если ваше меню состоит в большинстве своем именно из подобных продуктов.

В них мало клетчатки и много рафинированных углеводов, которые в нашем теле быстро превращаются в сахар. Этот эффект будет особенно заметен, если вы едите мало пищевых волокон и нежирных белков.

Сами по себе булочки и другие источники быстрых углеводов не замедлят ваш метаболизм. Главное — сделать их частью сбалансированного рациона.