- Источник:
iStock
Для одних дача — лучший вид отдыха. Такие люди готовы тратить много денег и времени на любимые грядки. Для других дачные выходные — настоящая каторга.
Как на самом деле активная работа на своем участке влияет на здоровье человека? В честь российского Дня дачника поговорили об этом с терапевтом Еленой Шураевой.
Терапевт, нутрициолог, специалист в области организации здравоохранения и менеджмента медицинских организаций, председатель Коалиции здоровья БРИКС
Дача — это не только клубника и шезлонг. Для организма она похожа на комплексную тренировку на свежем воздухе. А у любой тренировки есть плюсы и минусы.
Что полезного в дачном труде?
Умеренная аэробная нагрузка. Работы вроде прополки или посадки расходуют 210-350 ккал/ч — это сопоставимо с быстрой ходьбой. Сердце получает «кардио» без перегрузки. Давление и уровень сахара у дачников чаще держатся ниже, чем у тех, кто проводит выходные на диване.
Силовая составляющая. Переноска лейки с водой, работа граблями — естественный «функциональный фитнес», задействующий мышцы спины, плеч, кора. У людей старше 60 лет регулярная работа в огороде снижает возрастную потерю мышечной массы и плотности костей.
Свет и витамин D. Полчаса на грядке при открытых предплечьях дают суточную норму холекальциферола, а заодно регулируют циркадные ритмы: ночью легче уснуть.
«Заземление» нервной системы. Контакт с почвой, монотонные движения и ощущение результата собственных рук снижают уровень кортизола. Многие пациенты отмечают, что на даче отпускают тревога и головные боли напряжения.
В чем риск
Но есть в работе на даче и свои негативные для здоровья стороны.
Скачок нагрузки. Так бывает, когда после офисной зимы человек за один день пытается стать силачом и 7-8 часов занимается тяжким трудом. Отсюда обострения остеохондроза, разрывы ротаторной манжеты плеча, «садовые» грыжи.
Однообразные позы. Долгое стояние на коленях провоцирует гонартроз, а постоянный наклон без опоры перегружает поясничные разгибатели. Поза на корточках также может привести к застою крови в сосудах ног и ухудшению варикозной болезни, спровоцировать образование тромбов.
Перегрев и обезвоживание. Даже в +22 °C на грядке теряется до 1 л жидкости в час. У пожилых это грозит тепловым ударом и нарушением сердечного ритма. Поза вниз головой приводит к перераспределению крови. В жару такая комбинация может привести к гипертоническому кризу.
УФ-излучение и химия. Открытые участки кожи без крема получают солнечный дерматоз, а неразбавленные пестициды провоцируют контактные дерматиты и бронхоспазм.
Клещи, пыльца, споры плесени в теплицах — еще один «бонус» для астматиков и вообще дачников.
Как извлечь пользу от работы на участке и снизить вред?
Перед тем как начать активно работать, начните с разогрева. Пять минут круговых движений плечами и тазом хватит, чтобы взяться за лопату без риска надорваться.
Соблюдайте правило 40/10: 40 минут работы — 10 минут активного отдыха (прогулка, легкая растяжка). Кроме того, не забывайте чередовать задачи и менять позы: после наклонной прополки — работа стоя или сидя на табурете.
Держите бутылку с водой на виду, пейте каждые 15 минут по нескольку глотков. Изотоник или просто вода со щепоткой соли подходят лучше сладких газировок. Широкополая шляпа, SPF 30+, легкая хлопковая рубашка закрытого кроя — обязательный «костюм» после полудня, который поможет спастись от жары. При работе с химией надевайте нитриловые перчатки, очки, респиратор FFP2.
Поднимайте тяжелое, сгибая колени и держа груз ближе к телу, — поясница скажет спасибо. После отдыха на траве осматривайте себя и детей на наличие клещей, особенно зону под коленями и за ушами.