Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Билет в усталость: профессор Захаров предупредил, почему летний отпуск хуже работы

Почему летние поездки истощают, да так, что нужен отпуск после отпуска? Вместе с профессором Сеченовского университета разбираемся, как работает отпускной стресс, чем опасна перегрузка впечатлениями, как влияют на нас жара и джетлаг и что происходит с мозгом в самолете.

3 июля 20253
Билет в усталость: профессор Захаров предупредил, почему летний отпуск хуже работы | Источник: iStockphoto
Источник:

iStockphoto

Летний отпуск — время перезагрузки или, по крайней мере, должен им быть. На практике же все чаще отдых становится источником новой усталости: мозг не успевает перестроиться, а тело восстановиться. Парадоксально, но отпуск может приносить не меньше стресса, чем рабочая неделя, если уровень кортизола — гормона стресса — остается повышенным. Даже без работы тело и мозг продолжают испытывать тревогу. Особенно это касается тех, кто напряженно работает или учится, — им нужен не просто отдых, а грамотное восстановление.

«Доктор Питер» обсудил с профессором Сеченовского университета, врачом-неврологом, как не допустить, чтобы отпуск вымотал больше, чем рабочие будни.

Владимир Захаров
Неврология

Профессор кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, д. м. н., врач-невролог, медицинский директор «Нейромедэкс», один из ведущих в России экспертов-неврологов в области нарушений памяти, деменции и когнитивных расстройств

Смена привычного — необходимость для мозга

«Головной мозг — единственный или один из немногих органов, который остро не воспринимает смену часовых поясов и климатических условий. Например, для кожи будет плохо, если вы перемещаетесь в солнечные края. Если вы резко поменяете свой стиль питания, могут возникнуть боли в желудке. Сердце и сосуды тяжело перенесут ситуацию, когда вы 10 часов во время полета будете стиснуты креслом в неудобном положении. А мозгу, напротив, будет прекрасно. Для него важна смена обстановки и получение новой информации, потому что это топливо. Без новых знаний, впечатлений и эмоций мозгу будет буквально нечем заняться. Все процессы замедлятся, и снизится производительность. В результате — нарушения памяти, проблемы с мыслительным процессом, депрессия и апатия».

Таким образом, нет ничего хуже для мозга, чем информационная и сенсорная депривация. «Если отгородить его от внешнего мира непроницаемой скорлупой, то он сморщится до размера ореха. Поэтому смена обстановки, климатической зоны, ландшафта или времени — любая перемена для работы мозга чрезвычайно полезна», — говорит профессор.

«Джетлаг бывает только у здоровых»

«Но даже если вы физически быстро привыкаете к новому графику, мозг — нет, — продолжает Владимир Захаров. — В отделе, который называется гипоталамус, расположены биологические часы. Они отвечают за смену сна и бодрствования, привязывая эти циклы к темному и светлому времени суток. Если резко изменить часовой пояс (более чем на три часа), возникает несоответствие внутренних циркадных ритмов времени суток. Биологические часы „приказывают“ мозгу уснуть днем и бодрствовать ночью, пока сами не перестроятся, а это происходит далеко не сразу. Восточное направление переносится особенно тяжело: организму приходится раньше засыпать и просыпаться, чем он привык, что противоречит естественным биоритмам».

Надо сказать, что джетлаг испытывают не все люди, а только те, у кого биологические часы работают исправно, как бы странно это ни звучало, говорит врач.

«Как правило, это люди с крепкими нервами, не подверженные бессоннице в обычной жизни. Поэтому, если вы испытываете джетлаг, скорее всего, у вас отменное психологическое здоровье и отсутствуют проблемы со сном ночью», — отмечает профессор Сеченовского университета.

Что происходит с человеком в самолете

В отпуск многие отправляются на самолете. Это тоже стресс-фактор. Во-первых, на борту на большой высоте содержание кислорода уменьшается в среднем до 7–8%, в то время как на земле этот показатель равен 21%, к тому же до 10-20% падает влажность воздуха, а человек вынужден долго оставаться неподвижным, рискуя заработать тромбоз глубоких вен. (Академик Хубулава объяснил, почему мгновенно может умереть даже здоровый человек.)

В итоге снижается насыщение тканей головного мозга кислородом, ухудшается микроциркуляция, появляются головные боли, быстрая утомляемость и так называемый «мозговой туман» — группа симптомов, характеризующихся нечеткостью мышления. После даже короткого перелета многим нужно до суток, чтобы почувствовать ясность ума и способность к концентрации.

Как не испортить отпуск: адаптационные стратегии

  • Важно быть бережным к себе, и не «врываться» в отпуск с постоянными экскурсиями, плотными планами, избытком эмоциональных мероприятий. Поспите ночь в темноте и тишине, перестройтесь на новые циркадные ритмы. И не ложитесь спать днем, как бы этого ни хотелось. Поможет прогулка в светлое время суток — организм поймет, что вы в другой временной зоне. Естественный свет блокирует выработку мелатонина и запускает «новый день» для организма. Также полезна легкая физическая активность: пробежка или разминка улучшат кровоток и снабжение мозга кислородом.

  • Внедрите простые практики — стакан воды утром натощак, легкий завтрак из ягод, овощей или злаков, которые поспособствуют энергичности в течение всего дня. Прогулки без телефона — прекрасный способ освежить внимание и улучшить концентрацию, даже 15 минут без экрана снижают сенсорную перегрузку.

  • Поддержка нутриентами. При согласовании с врачом можно принимать магний, антиоксиданты (например, витамин C), продукты, содержащие витамины группы B. Если вы планируете отдых с алкоголем, тем более когда он бесплатный в отеле, но боитесь переборщить, стоит подумать о средствах на основе метадоксина, которые выполняют роль «банкетной таблетки», позволяющей ускорить выведение этанола и продуктов его распада и облегчить состояние. Но при этом стоит помнить: самый эффективный способ избежать похмелья — не злоупотреблять спиртным.

Важно помнить, что адаптация — это всегда процесс. И чем внимательнее подойти к нему, тем больше сил можно вернуть. Забота о себе в дороге — это про умение услышать себя, замедлиться, не стремиться успеть все, дать телу и голове время на настройку. Хорошо подготовленный отпуск — не тот, где галочка стоит у каждой достопримечательности, а после которого возвращаешься с ясной головой, радостным настроением и ощущением, что действительно отдохнул и готов вновь вернуться в свой комфортный рабочий ритм.

На информационном ресурсе применяются cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы подтверждаете свое согласие на их использование.