- Источник:
- unsplash
История с Оксаной, которая мечтала петь, но по совету «мудрых» родственников выбрала стабильную работу и тихую, размеренную жизнь с супругом, который был ее противоположностью по темпераменту, — пример того, как человек к сорока годам вдруг осознает, что несчастен и совершил огромную ошибку. То, что Оксане казалось правильным и взрослым поведением, на деле обернулось предательством по отношению к себе.
А вы не попали в такую же ловушку? «Доктор Питер» обсудил с психологом Гульнарой Тайчиновой, какие правила мы считаем нормой, но на самом деле это далеко не так.
Привычки, которые нас разрушают
Эти привычки зачастую приходят к нам из детства или прививаются обществом. Они кажутся нормой, но на самом деле это тихое, постоянное насилие над собой:
молчать, чтобы не портить отношения;
терпеть, потому что «так надо»;
работать на износ и не жаловаться;
подавлять эмоции и чувства;
ждать, что кто-то решит ваши проблемы.
Психолог предлагает пройти небольшой тест. Отметьте «да» или «нет» напротив каждого утверждения.
Я стараюсь всегда держать себя в руках и не показывать эмоции.
Работа не радует, но я боюсь что-то менять. Не факт, что в другом месте окажется лучше.
Часто надеюсь, что близкие догадаются, что мне тяжело, и сами предложат свою помощь.
Мне трудно сказать «нет», даже если я не хочу или не могу выполнить что-то.
Я часто думаю: «Лучше промолчу, лишь бы не ссориться».
Мне стыдно, когда я плачу или сержусь.
Дети/родители/дача (подставьте свое) — это святое. О себе подумаю потом.
Если вы ответили «да» на 3 и более пункта, возможно, у вас есть привычки, которые только кажутся разумными, но на деле забирают ваши силы и энергию.
Чем опасны «полезные» привычки
«Мы учились быть „удобными“, когда были детьми, — послушаться, подстроиться. И это был естественный способом сохранить отношения с родителями или избежать наказания. Но сегодня вы уже взрослый человек, и постоянное самоподавление становится источником внутреннего стресса», — рассказывает психолог.
Подобное поведение чревато нешуточными последствиями.
Хроническая усталость. Когда вы все время живете не так, как хочется, организм находится в постоянном напряжении. Это выматывает.
Психосоматика. Подавленные чувства часто находят выход через тело: появляются головные боли, спазмы в желудке, боли в спине, повышается давление.
Ощущение пустоты и обиды. Кажется, что вы стараетесь, а отдачи нет, никто не ценит ваши усилия. Но это потому, что вы сами перестали слышать себя.
Проблемы в отношениях. Когда вы все терпите, молчите, «держите лицо», партнер не знает, что на самом деле происходит с вами. Контакт теряется.
Потеря себя. Со временем становится все труднее понять, чего вы хотите, где ваше «да», а где чужое давление.
«К сожалению, даже понимая все это, мы продолжаем так жить, потому что нам кажется, что так правильно, потому что страшно разочаровать близких, потому что в детстве нас не учили заботиться о себе. Учили быть хорошими, не мешать взрослым», — объясняет психолог.
Как начать жить по-другому
Изменения не происходят за день, но можно начать с малого — с момента, когда вы впервые заметили, что опять поступаете как привыкли, а не так, как вам хочется. Вот несколько простых шагов.
Замечайте и проговаривайте свои чувства.
Заведите привычку несколько раз в день спрашивать себя: Что я сейчас чувствую? Чего мне сейчас хочется? Можно поставить заставку с этими вопросами на экран смартфона, это будет возвращать вас к себе.
Практика «маленькое нет».
Попробуйте говорить «нет» в безопасных ситуациях: отказ от встречи, на которую нет сил, или от блюда, которое не любите. Замечайте, что небо не рухнуло.
Ведите «дневник честности».
Каждый день вечером запишите, что вы делали не для себя, а чтобы угодить. Не ругайте себя, просто замечайте.
Разрешайте себе злиться и грустить.
Не бывает плохих эмоций. Злость дается нам для того, чтобы изменить ситуацию, а грусть — для принятия утраты или своего бессилия. Их признание — путь к настоящей близости с собой.
Найдите своих.
Общение с теми, кто принимает вас настоящим, поддерживает на пути к себе. Это может быть подруга, терапевт, группа по интересам.
«Помните, вы не обязаны молчать, чтобы был мир. Не обязаны работать там, где „душно“. Не обязаны быть сильными и спокойными всегда. Вы имеете право выбирать себя. И с этого выбора может начаться самая важная глава в вашей жизни», — говорит психолог.