- Источник:
iStockphoto
Кандидат наук и бизнес-психолог Алена Никольская поделилась пятью рабочими техниками, которые помогут научиться принимать себя, отпускать внутреннюю критику и формировать поистине здоровое отношение к себе, ту самую самооценку.
Психолог, руководитель тренингового центра «Главная роль», кандидат наук, бизнес-психолог
Техника № 1. Прощение себя
Часто бывает так, что мы держим обиду не только на кого-то из окружающих, но и на себя. Эти странные и неприятные чувства, как правило, возникают из-за того, с чем мы не справились, с чем долго тянули, что выбрали. Чувство обиды давит изнутри и мешает двигаться вперед. Техника прощения поможет начать «легче дышать». Возьмите листок и ручку и начните писать предложения: «Я прощаю себя за …» Напишите 15-20 фраз. Совсем не важно, будут это судьбоносные решения или легкие неловкости. Значение в этой технике имеет все. Самое главное — быть честным с самим собой.
Примеры фраз:
я прощаю себя за то, что не сказал (-а) «нет»;
я прощаю себя за то, что долго терпел (-а);
я прощаю себя за то, что отдалился (-ась) от себя.
Повторяйте эту практику несколько дней подряд. Поверьте, улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать.
Техника № 2. Мне в себе нравится
Эта техника целиком и полностью направлена на ощущение собственной ценности. Многие из нас часто сосредоточены на недостатках и практически не замечают в себе ничего хорошего, но ведь оно всегда есть — то самое, настоящее, теплое и важное. Берем листок бумаги и ручку и начинаем писать: «Мне в себе нравится… » Подумайте как следует, постарайтесь выделить как минимум 15 критериев, которые ценны для вас.
Примеры того, что может нравиться в себе:
мне в себе нравится мое терпение;
мне в себе нравится то, как я умею прислушиваться к окружающим;
мне в себе нравится умение концентрироваться на задачах.
Если составлять этот список искренне, вдумчиво, то он может стать отличным якорем для хорошей самооценки. Достаточно будет периодически перечитывать его, чтобы почувствовать веру в себя.
Техника № 3 (ежедневная). Я молодец
Маленькая и даже очень маленькая победа важны. Они есть, причем каждый день, но часто не замечаются. Акцентируя на них внимание, можно заметить, насколько продуктивно и классно проходит каждый день. Возьмите листок бумаги и ручку. Начните писать: «Сегодня я молодец, потому что…» Выполнять эту технику лучше всего вечером, по итогу дня. Можно написать хотя бы 3-4 фразы, простые, но реальные.
Примеры фраз:
сегодня я молодец, потому что смог (-ла) соблюдать запланированный режим дня;
сегодня я молодец, потому что отказался (-ась) от ненужной встречи и выбрал (-а) отдых;
сегодня я молодец, потому что не винил (-а) себя в опоздании, а принял (-а) ситуацию такой, как она есть.
Если повторять выполнение этой техники на протяжении нескольких дней, ваше мышление начнет меняться. Отношение к себе станет более теплым и уважительным.
Техника № 4. Автопортрет с посланием
В этой технике мы подключаем творчество, используем воображение и убираем внутреннего критика. Самых элементарных навыков рисования вполне достаточно. Важен сам процесс соединения с собой. Возьмите листок бумаги и карандаш. Попробуйте нарисовать себя — условно, символически. Представьте, что рисунок — это и есть вы. Перенесите на лист бумаги то, как вы себя воспринимаете: какие линии вашего тела, лицо и фигура. Как только нарисованный человек (вы), будет готов, напишите ему письмо (себе).
Что важно описать в письме:
какие черты вы видите у человека;
что в этом человеке вызывает самую большую симпатию;
что хочется сказать этому человеку; может быть, есть что ему напомнить, восхититься им и поблагодарить.
Постарайтесь, чтобы письмо получилось светлым, искренним, теплым и добрым — как самому близкому, любимому и важному человеку.
Техника № 5. Контракт с собой
Эта техника, идеальна если вы мыслите четко, логично, без излишних сантиментов и по деловому, если цифры, детали, порядок и практичность вам близки и понятны. В этом случае мы будем с вами заключать с собой деловой контракт.
Возьмите лист бумаги и составьте условно официальный документ. Здесь будет все четко и по-серьезному.
Контракт с собой
«Я, Иванов Иван Иванович, обещаю… позволяю себе… беру ответственность за…, разрешаю себе…» Поставьте дату и подпись.
Варианты письма:
обещаю заботиться о себе как о самом дорогом и любимом человеке;
позволяю себе ошибаться;
беру ответственность за все свои желания, мысли, действия и поступки;
разрешаю себе быть настоящим.
Как только письмо будет готово, задумайтесь над тремя простыми вопросами:
Как изменится моя жизнь, если начать принимать себя?
Как будут развиваться мои отношения с окружающими, если я начну видеть в себе ценность?
Что я уже делаю для себя из любви, а что еще хочу только начать?
Подведем итоги
«Похвалите и простите себя, помечтайте и пропишите самые элементарные шаги в том направлении, куда вы хотите идти и где развиваться. С каждой фразой вам будет проще и легче, вы станете гораздо ближе к себе, а уверенность в себе и самооценка будут расти, — говорит психолог Никольская. — Всего лишь лист бумаги, ручка, немного времени и дорога к себе будет интересным и ярким путешествием, где самый важный человек в вашей жизни и спутник — это вы сами. Успехи, достижения, таланты и способности — все это у вас есть, главное — разрешить себе это увидеть, признать и восхититься! Помните, что идеальных людей не бывает. При этом каждый из нас имеет право быть принятым и любимым, и начать надо с самого себя».