- Источник:
iStockphoto/nortonrsx
Вот три проверенных метода, которые помогают людям справляться с рутиной и не затягивать выполнение дел.
Таймер на 30 минут
Одна из главных причин, по которой мы откладываем дела, — иллюзия, что для них нужно много времени. Мы думаем: «Сяду, когда будет свободное время». Но его почти не бывает.
Решение. Установите таймер на 30 минут и пообещайте себе: в это время вы будете заниматься только одной задачей. Никаких уведомлений, никаких перерывов.
Это не значит, что за это время можно сделать все. Но вы успеете, например, составить черновик письма, навести порядок на одной полке, написать главу курсовой. При этом сработает очень интересный эффект: начал — и уже не остановишься. Часто после звонка таймера человек продолжает работать: он уже вошел в поток.
Этот метод особенно эффективен для скучных, но необходимых дел, которые мы постоянно откладываем. Он снижает барьер входа: ведь 30 минут — не так уж много.
Концентрация «по команде»
Мозг любит паттерны. Если вы каждый раз перед работой включаете одну и ту же музыку, пьете один и тот же чай или садитесь на одно и то же место, то со временем эти действия становятся триггерами.
Попробуйте создать личный ритуал входа в работу:
выберите музыку без слов или с нейтральной эмоциональной окраской;
включайте ее, только когда вам надо поработать не отвлекаясь.
Через 2–3 недели вы заметите: как только зазвучит эта мелодия, мозг сам переключается в рабочий режим, даже если вы не «в настроении».
Важно. Музыка должна быть знакомой. Новые треки отвлекают, а старые становятся фоном — как белый шум.
Делайте самые важные дела по утрам
Да, 30 минут — это хорошо. Но есть задачи, которые требуют глубокой концентрации: написать статью, подготовить презентацию, проанализировать данные. Для них недостаточно пары часов, нужно сесть и заняться.
Исследования показывают: у большинства людей наивысшая когнитивная продуктивность утром, в первые 2–3 часа после пробуждения. Именно тогда мозг наименее загружен «фоновыми» мыслями. Поэтому самые важные задачи надо назначать на самое утро, даже если вы не жаворонок.
Да, это требует дисциплины. Но результат того стоит: к 9–10 часам утра вы уже сделали главное. Остальной день уже пройдет легче.