- Источник:
iStock/stefanamer
Долгая жизнь сама по себе еще не достижение. Настоящий успех — если вы в любом возрасте остаетесь здоровым и бодрым.
Безусловно, лекарства от старения не существует, годы вспять не обратить. Однако доктор Мэри Клэр Хавер рассказала о трех простых привычках, которые помогут вам в любом возрасте сохранять отличное самочувствие и независимость.
Ставить сон в приоритет
Многие недооценивают значение сна для здоровья. Как отмечает эксперт, если вы не спите как следует, все остальные ваши старания могут быть бессмысленны — разваливаться начнет весь организм.
Иногда нужно поработать над качеством сна: проветривать спальню, задергивать шторы, чтобы отдыхать в темноте, использовать маску для сна. Возьмите за правило: ваша кровать — место исключительно для сна и секса. Это поможет снизить риск бессонницы.
А иногда важно просто изменить свое отношение ко сну. Здоровый сон важнее, чем досмотреть серию любимого сериала или сделать все дела по работе.
Налегать на клетчатку
Питание тоже играет важную роль в вашем самочувствии. Хотите изменить свою жизнь к лучшему — попробуйте для начала добавить больше пищевых волокон в свое меню.
Эта привычка пойдет на пользу вашему ЖКТ и сосудам, станет отличной профилактикой диабета, ожирения и нескольких видов рака.
Главное — не переусердствуйте и добавляйте богатые клетчаткой продукты в рацион постепенно. Иначе есть риск столкнуться со вздутием живота и запорами.
Узнать список продуктов с большим количеством клетчатки можно ЗДЕСЬ.
Делать силовые тренировки
Движение — это жизнь. Все врачи говорят о пользе физической активности — и для вашей фигуры, и для физического здоровья, и для ментального.
Чаще ходить пешком — отличная идея для старта, особенно если раньше вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь.
Однако следующий шаг — внедрить в свою рутину силовые тренировки, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы и защитить кости.
Работайте с весами и постепенно увеличивайте нагрузку.
Цена независимости
Доктор Хавер рассказывает: большинство ее пациенток не приходят с просьбой «Помогите мне прожить 120 лет». Большинство дам просят врача сделать так, чтобы им не пришлось провести старость в доме престарелых или на больничной койке.
Вопрос качественного старения зачастую волнует в первую очередь именно женщин. Так происходит из-за двух факторов — деменции и мышечной слабости.
Эксперт рекомендует добавить к предыдущим привычкам тренировки для вашего мозга — читать книги, изучать новое. Будьте активными и не закрывайтесь от других — это повысит ваши шансы на счастливую и здоровую старость, пишет