- Источник:
iStockphoto
День сменяет ночь, а вы всё еще ждете, когда станете счастливым? Если порой приходит мысль, что это уже недостижимо, возможно, пора перестать думать о том, чего вам не хватает в жизни, а понять — что вы делаете такого, что сами препятствуете счастью.
Да, мы своими руками можем саботировать радость и даже не замечать этого. Всё дело в привычных действиях и мыслях, вроде бы безобидных на первый взгляд. Но они истощают энергию, снижают самооценку и не дают наслаждаться тем, что вы имеете.
Но есть и хорошие новости: как только вы «поймаете себя за руку», распознаете эти вредные привычки, можно избавиться от них и вновь стать счастливым. Вот три основных «виновника» недовольства своей жизнью.
Практикующий психолог с 30-летним стажем работы, доктор философии, автор книг.
Негативные сравнения с другими
Вы тоже это делаете изо дня в день — просматриваете соцсети и страдаете, что кто-то живет лучше, ярче, путешествует, строит отношения и воспитывает самых талантливых в мире детей? Неудивительно, что сразу после того, как вы в деталях рассмотрели фотографии из отпуска коллеги, снимки с дня рождения подруги, тренировки стройной соседки, вы ощущаете свою неполноценность.
Как только вы спрашиваете себя, ну почему я не живу такой прекрасной жизнью, вы тут же воруете у себя радость.
«Когда вы думаете о том, что есть у других, но нет у вас, вы отказываетесь от того, чего добились сами, что у вас есть хорошего — обесцениваете свои сильные стороны, заслуги и достижения», — внимание психолог Джеффри Бернштейн. Но вы же сами прекрасно знаете, что в соцсетях мы видим подборку лишь самых ярких моментов жизни. А серую рутину, переживания и неприятности люди предпочитают оставлять за кадром.
Психолог советует избавиться от привычки часто заглядывать в соцсети. И каждый раз, когда вы идете одним глазком взглянуть, а что там у других, напоминайте себе и о своих достижениях. Возьмите за правило каждый день записывать то, что вызывает у вас гордость за себя, даже если это что-то не самое значительное. Это поможет изменить мышление со сравнения с другими на признательность.
Неспособность испытывать благодарность
Каждый день начинается одинаково — вы еле поднимаете себя с кровати, спешите на работу, а вечером возвращаетесь без сил, занимаетесь домом, планируете следующий день и падаете спать. Когда тут думать о счастье и радости!
Но если вы видите в своей жизни только серую рутину, как «всё пошло не так», то сознательно лишаете себя возможности почувствовать удовлетворение и счастье.
«Исследования показывают, что люди, которые замечают приятные мелочи, а не негатив, испытывают больше счастья, меньше стресса и здоровье у них в порядке, — говорит психолог. — Благодарность заключается не в игнорировании трудностей; она в том, чтобы замечать то, что делает жизнь ярче, получать удовольствие от островков стабильности, рутины и бытового счастья».
Психолог советует закреплять навык письменным упражнением — каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — доброе слово коллеги или вкусный кофе, солнечный свет в окно. Со временем эта практика перенастраивает ваш мозг на то, чтобы сосредоточиться на позитиве.
Откладывать на потом то, что действительно важно
Вы точно помните, чего очень сильно когда-то хотели. Для кого-то мечтой было создать свой бизнес, для другого — отправиться в путешествие, сделать карьеру, написать книгу, стать знаменитым или поменять место жительства. Но нередко эти желания уходят на второй план, когда приходится решать много разных ежедневных задач. Привыкнув к рутине, утонув в будничных делах, мы забываем о больших мечтах. А то и заглушаем их, погрузившись в просмотр телевизора и новостных лент.
«Получается, ваша мечта — не приоритет? Ведь для вас оказываются важнее банальные цели? Эта форма прокрастинации крадет ваше счастье, и появляется привычка „страдать“ и быть вечно всем недовольным», — говорит Джеффри Бернштейн.
Психолог советует — каждый день делайте хотя бы маленький осознаваемый шажок к своей мечте — к тому, чего на самом деле вам хочется, к той жизни, при мысли о которой внутри вас зажигается маленькая лампочка или даже большой факел. Но для начала четко выберите ее, разбейте на более мелкие задачи и начните действовать — не останавливайтесь в движении. По мере достижения промежуточных целей вы будете чувствовать подъем настроения, удовлетворенность и счастье.
Итак, вот выводы психолога, как же стать счастливым:
не сравнивайте себя с другими и радуйтесь своему уникальному пути;
практикуйте благодарность — замечайте всё-всё хорошее в своей жизни;
сосредоточьтесь на самом важном и делайте небольшие, но последовательные шаги к своей мечте.
«Счастье — не в достижении совершенства, а в том, чтобы найти место для радости в повседневных моментах. Начните сегодня. Будущий вы скажет вам спасибо», — подводит итог психолог.