С Нового года — в новую жизнь. Момент смены календарных лет часто наполнен предвкушением и ожиданием: вот сейчас пробьют куранты — и все будет иначе. Но чрезмерные ожидания могут вызывать тревогу, особенно если после полуночи ничего не изменится.
«Многие из нас думают о начале нового календарного года как о времени обновления, принятия решений и роста. Все начинается заново, и наша жизнь тоже пишется с чистого листа, — клинический психолог Хемиша Патель Ургола. — Но когда люди ставят слишком масштабные или слишком сложные для достижения цели, их ожидания не соответствуют реальности. И когда они не могут достичь того, на что надеялись, они начинают чувствовать себя неудачниками».
По словам психолога, есть много разных способов бороться с такими ощущениями. Вот самые неожиданные из них.
Не принимайте новогодних решений. Новые цели могут спровоцировать дополнительную неуверенность в себе. Просто живите здесь и сейчас в соответствии со своими ценностями. Обращайте внимание на моменты, которые придают жизни глубину и смысл.
Празднуйте маленькие победы. Если цели слишком амбициозны, сложно обращать внимание на то, чего вы уже достигли. Но каждый шаг — это достижение. Придумайте ритуал, которым вы можете его отметить, — например, ужин с любимыми или покупку сладостей. Положительное подкрепление поможет не сбиться с пути и понять, как далеко вы уже продвинулись.
Заземляйтесь. Заземление — техника, которая помогает включиться в реальность и снизить уровень тревожности. Например, техника «5-4-3-2-1». Назовите пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, которые вы можете потрогать; три вещи, которые вы слышите; две вещи, которые вы чувствуете; и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Отдыхайте. Возможно, это звучит слишком очевидно, но многие считают отдых непродуктивным временем. Возможно, это следствие воспитания и пример родителей, которые считают, что праздность вредна. Но если не замедляться и не отдыхать, то вы слишком быстро выгорите. Это нормально — посвятить день себе и просто отдохнуть так, как вам нужно.
Проводите время на природе. Она исцеляет лучше, чем вы думаете. Не бойтесь выйти на улицу без зонтика во время дождя, обращайте внимание на ощущения, которые испытываете, когда вода касается вашей кожи. Это помогает сохранять осознанность.
Запланируйте то, чего будете ждать с нетерпением. Вспомните, как вы радуетесь накануне долгожданной поездки или праздника. Вы предвкушаете это событие, волнуетесь и счастливы. Именно такие моменты надо создавать регулярно, чтобы вновь и вновь испытывать это чувство.
Забудьте на время про соцсети. Постоянный скроллинг ленты новостей может заманить вас в игру социального сравнения, когда вы забываете о том, что чужие снимки — это всего лишь тщательно подобранные моменты, а не вся жизнь.
Помогите другим. Стать волонтером, взять на передержку бездомное животное, помочь пожилой соседке, даже просто купить кофе кому-то в очереди — ваша доброта вернется сторицей. Такие незапланированные поступки снижают уровень стресса, улучшают эмоциональное состояние, настроение, а значит, снижают уровень тревожности.
Общайтесь только с теми, кто вас поддерживает. «Нужные друзья» — звучит, конечно, не очень, но суть в том, что рядом должны быть люди, которые всегда помогут и при этом будут уважать ваши границы и искренне интересоваться вашими делами, не исчезая из вашей жизни.
Установите границы. В первую очередь научитесь говорить «нет», не испытывая при этом чувства вины. Многие попадают в ловушку, считая, что они не имеют права отказаться. Но на самом деле им просто нужно научиться отстаивать свои интересы и ставить свои потребности на первое место. Это не делает человека эгоистом, а помогает ему лучше понять себя.
Ведите «позитивный дневник». В жизни могут происходить самые разные события, но ваша задача запоминать то, что вас радовало. Записывайте в свой дневник все хорошие новости, которые вы услышали: от комплимента до того, что вас просто заинтересовало.
Освободите пространство. Это одно из самых приятных ощущений — чистота вокруг. Психологи считают, что уборка может положительно сказаться на вашей психике.
Поэкспериментируйте на кухне. Вкусное блюдо по новому рецепту поможет повысить самооценку, повысит уверенность в себе. Это своего рода творчество, а если заниматься готовкой с друзьями и родными, то так можно укрепить отношения.
Танцуйте. Давно известно, что музыка улучшает настроение и психическое здоровье. Включите любимую песню и танцуйте так, будто вас никто не видит. Еще лучше танцевать всей семьей: каждый по очереди выбирает трек и танцует как хочет, не боясь осуждения или насмешек.
Найдите друга старше или младше вас. Общение с людьми из другой возрастной категории тоже связано с улучшением психического здоровья. Общение только с теми, кто находится с нами на одном жизненном этапе, ограничивает потенциал для роста. Связи между поколениями расширяют мировоззрение — так можно познакомиться с разными точками зрения на одну и ту же ситуацию.
Найдите новое хобби. Вы можете попробовать рисовать, чертить, вязать, заниматься музыкой или другими видами творчества, чтобы улучшить настроение, снизить стресс и расширить нейронные связи в мозге. А еще познакомиться с людьми, которых бы никогда не узнали.
Победите свой страх. Сделайте то, что вас пугает: сходите на занятия, которые вам были интересны, начните писать книгу, о которой давно мечтаете. Если вы преодолеете страхи и рискнете, то почувствуете себя более уверенными, успешными и смелыми.
Выделите время для себя. Время наедине с собой должно быть таким же приоритетом, как и общение с близкими. Выберите один-два вечера в месяц, когда вы будете так «приходить в себя» — в любимой пижаме, с любимой едой и любимым фильмом или сериалом.