- Источник:
iStockphoto/Drazen Zigic
Вам знакомо чувство, когда заходишь в комнату и забываешь, зачем пришел, или полчаса ищешь очки, которые упорно не желают находиться? С этим сталкиваются регулярно люди, которые уже отметили полувековой юбилей. Но что же будет с памятью к 80 годам? 78-летний учитель с 30-летним стажем, автор десятка книг Энтони Френедиркс, почетный профессор педагогики Йоркского колледжа Пенсильвании, вывел формулу, которая не дает памяти уйти на пенсию. .
Пять ежедневных практик для памяти, которая не подведет
1. Общаюсь с людьми. Я — социальная бабочка в возрасте
Энтони Фредерикс
- Источник:
https://www.cnbc.com/
Одиночество и рутина — главные враги ясного ума. Я обнаружил, что лучший тренажер для мозга — это общение.
Встречи с друзьями, волонтерство или даже жаркие споры в клубе по интересам прогоняют хандру и заставляют нейроны шевелиться.
Мы с супругой постоянно в движении: то с друзьями ужинаем, то в художественной галерее помогаем.
И знаете что? Это не только весело, но и продлевает жизнь!
2. Проявляю любопытство
Я уверен, что мозг ржавеет без новых знаний. Поэтому я читаю все, что попадается под руку, даже о вещах, в которых не разбираюсь. Вот сейчас, к примеру, вдохновленно изучаю историю папируса. Вы знали, что Марк Антоний, чтобы покорить сердце Клеопатры, подарил ей не колье, а целых 200 000 книг на папирусе? Вот это я понимаю!
3. Пользуюсь цветными стикерами
Без своей особой системы я бы, наверное, забыл, где живу. Мой кабинет похож на радугу из разноцветных стикеров. Желтые — для статей, синие — для книг, розовые — напомнят купить молока. Я нашел этот метод случайно, и он перевернул мою жизнь. Теперь все задачи у меня перед глазами, и мозг может не тратить силы на ерунду, а сосредоточиться на главном.
4. Двигаюсь, чтобы думать
Сидячий образ жизни — это скучно и вредно для памяти! Я убедился, что после плавания или прогулки мысли становятся яснее, а идеи — свежее. Кровь бежит быстрее, питая мой главный компьютер — мозг. Я не марафонец: через день плаваю пару десятков кругов в бассейне, в остальные — гуляю. Главное — делать это регулярно. Даже 15 минут в день уже меняют правила игры.
5. Заправляю мозг правильным топливом
Мой мозг обожает рыбу, орехи, ягоды и обильный питьевой режим. Я не голодаю, а выбираю то, что заставит мои извилины сиять. И да, я свято берегу свой сон — это священное время для перезагрузки и «уборки» в голове. Восемь стаканов воды и семь часов сна — это не скучно, это мой личный инвестиционный план в светлое будущее без забывчивости.
«Признаюсь: отношусь к тому, чтобы держать мозг в тонусе, со всей серьезностью. Содержание памяти в порядке — это моя настоящая работа, — говорит Энтони. — Я на нее „хожу“ каждый день без выходных. Я любознателен, активен и не стесняюсь просить о помощи. Поверьте старому педагогу: никогда не стоит недооценивать силу того, кто решил поладить со своей памятью».