- Источник:
iStockphoto/PIKSEL
Забыли, куда положили ключи, не можете вспомнить имя знакомого или зачем вошли в комнату? Не всегда это признак деменции, такое случается с каждым из-за переутомления или стресса. Но если забывчивость случается все чаще? Врач-невролог Ольга Щербина рассказывает, какие симптомы нарушения памяти требуют внимания, и дает рекомендации, какие пять упражнений помогут тренировать память.
Тревожные симптомы
«Если вы забыли, куда положили очки, где поставили машину на парковке, а потом она обнаружилась, — это не причина для обращения к врачу, — рассказала в телеграм-канале Кремлевской больницы врач-невролог Ольга Щербина. — Тревожными симптомами могут быть, если человек:
кладет вещи в необычные места;
забывает текущую дату;
теряет нить разговора;
перестает узнавать знакомых и друзей;
забрасывает привычные хобби, потому что чувствует свой дефект;
избегает общения, что приводит к социальной изоляции».
Такие симптомы могут быть причиной очень серьезных заболеваний — болезни Альцгеймера или сосудистой деменции.
«Важен принцип „тренируй или потеряешь“, — продолжает врач. — Коммуникация с людьми, живое общение, чтение, письмо, счет, творческий ручной труд улучшают память и способствуют формированию новых нейронных связей или увеличению зон в мозге, которые отвечают за память».
Пять упражнений для тренировки памяти
1. Цепочка слов
Начните с одного слова (например, «море») и стройте цепочку ассоциаций: море → пляж → солнце → отпуск и т. д. До 10 слов. Затем попробуйте воспроизвести их в обратном порядке.
2. Чтение + пересказ
Прочитайте абзац текста и перескажите его максимально близко к оригиналу. Через пару часов повторите пересказ и сравните с первым вариантом.
3. Запоминание списка
Напишите 10 случайных слов или предметов. Посмотрите на них 30 секунд, уберите и попробуйте воспроизвести. Усложняйте, увеличивая количество слов.
4. Что изменилось?
Посмотрите на комнату или фотографию, затем отвернитесь и перечислите все, что запомнили. Попросите кого-то изменить 2–3 детали, а затем найдите, что именно.
5. Счет назад с усложнением
Начните с 100 и считайте назад по 3, затем по 7, по 9.
100, 97, 94, 91…
100, 93, 86, 79…
100, 91, 82, 73… Это тренирует внимание, концентрацию и рабочую память.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, как понять, что у вас память лучше, чем у 80% людей. Оценить это поможет понятный и научно-обоснованный тест из 10 вопросов. А вы сможете ответить на все?