- Источник:
iStockphoto/Portra
Часто главное препятствие на пути к нашим целям и счастью — это мы сами. Ведь у нас в голове нередко звучит голос, который твердит: «У тебя не получится» и «Ты недостаточно хорош». Но когда нам подобные вещи говорят другие люди, мы же сопротивляемся! Так почему продолжаем принижать сами себя?
Если все время прислушиваться к внутреннему критику, который может быть крайне жестким в оценках, легко накрепко завязнуть в делах карьерных, отношениях и жизни в целом. Но этот противный голос изнутри можно усмирить. Способы, которые позволят вам поверить в себя, психолог и тренер по саморазвитию Барбара Раш.
1. Замечайте, что вы себе говорите
Чаще всего мы даже не отдаем себе отчета, что нас постоянно несет в потоке негативных мыслей. Первый шаг — просто начать их замечать.
Почему вы позволяете мыслям вести вас за собой, ведь вы же сами ими и управляете? Останавливайте негатив в своей голове и уверенно сворачивайте в позитивное русло. Не нужно следить за каждой мыслью, но если чувствуете, что накатывает неуверенность, остановитесь и спросите: «О чем я только что подумал?»
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Вместо фразы «У меня это ужасно получается» спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы научиться это делать лучше?»
2. Оспаривайте свои негативные мысли
Если бы вас критиковал другой человек, вы бы стали защищаться? Так почему же вы позволяете критиковать себя самого? Мы часто вспоминаем свои мнимые слабости, даже не подвергая их сомнению, а про сильные стороны и не думаем. Это вполне объяснимо: так работает «побочка» прошлого опыта и низкой самооценки.
Но перестаньте уже жить прошлым. Вы не тот человек, которым были раньше. Ситуации не повторяются точь-в-точь. Случившиеся с вами когда-то неудачи вовсе не гарантируют, что провал произойдет и в будущем. Если ловите себя на мыслях о прошлом, вспомните о своих успехах, а не о неудачах.
Правда в том, что ментальные шаблоны «Это невозможно» и «Я не смогу» вполне реально сломать, если вы себе это позволите.
История из жизни
Аспирант-математик из Беркли опоздал на лекцию, увидел на доске две задачи и записал их, думая, что это домашнее задание. Решение было непростым, он потратил на него много времени, но справился.
Оказалось, что эти задачи на лекции были примером «неразрешимых» в предмете «статистика», но молодой человек об этом не знал. Он был уверен, что это обычная «домашка», и нашел для них решение. Кстати, этим математиком — прототип героя фильма «Умница Уилл Хантинг».
3. Выберите другую, поддерживающую мысль
Ваши мысли — это ваш выбор. Вы же не носите неудобную одежду, не едите невкусную еду и не идете бездумно вслед за незнакомцем, если он потащит вас за руку. Так зачем выбирать мысли, которые портят вам настроение, и вовлекать себя в их поток?
Сознательно замените неприятную мысль на ту, что вас поддерживает. Думайте о том, почему вы можете, а не почему не можете. Если сложно, представьте, что бы вам сказал близкий и добрый друг — наверняка что-то ободряющее, например: «Все ошибаются, но у тебя есть силы создать счастливое будущее. У тебя все получится».
Сомнения в себе мешают жить полной жизнью, но вы можете изменить эту привычку. Главное — начать действовать.