«Кто рано встает…»: ученые назвали время, от которого зависит успех всего дня

Слегка тормозить с утра — это особенность мозга любого человека. Чтобы проснуться и вникнуть в задачи на день, нужно время. Однако ученые говорят: есть повод проснуться пораньше, чтобы к 10.30 утра уже быть бодрыми и активными.

Несколько лет назад Университетский колледж Лондона провел масштабное исследование, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal Mental Health. Тогда исследователи выяснили: у тех, кто встает рано, выше удовлетворенность жизнью и уровень психического здоровья. При этом ближе к вечеру у многих падает настроение, они чувствуют себя подавленными.

«Это говорит о том, что психическое здоровье и благополучие людей могут колебаться в зависимости от времени суток, — отмечал ведущий автор исследования доктор Фейфей Бу. — В среднем мы чувствуем себя лучше с утра и хуже — поздно вечером».

Ученые из London Offices пошли дальше и определили оптимальное время для решения рабочих задач. По их данным, пик продуктивности приходится примерно на 10:30 утра. Объясняется это просто: как правило, человек успел проснуться, взбодриться, но при этом еще не устал, никто не вывел его из себя и так далее. То есть его настроение максимально стабильно, а это залог успешной работы.

Меньше всего хочется работать после обеда. Концентрация внимания снижается, пока организм переваривает пищу, мозг получает свой «фастфуд» — вместо того чтобы заниматься делами, человек серфит в Интернете или болтает с коллегами. В среднем спад работоспособности фиксируют около 14:55.

Впрочем, не стоит считать вторую половину дня полностью потерянной для продуктивной работы. Исследователи отмечают, что есть еще один неожиданный всплеск мотивации и концентрации. Он происходит около 16:16.

«Конечно, индивидуальные хронотипы играют свою роль, — подчеркивают эксперты. —Кто-то максимально эффективен рано утром, другие раскрывают свой потенциал ближе к вечеру. Тем не менее в среднем „жаворонки“ чаще добиваются поставленных целей — во многом благодаря стабильному настроению и высокому уровню удовлетворенности жизнью».

Как повысить продуктивность в течение дня

Ключ к концентрации — грамотно организованные перерывы. Короткие паузы по 5 минут в течение дня помогают перезагрузить мозг. Это может быть прогулка до кулера, чашка кофе или легкая разминка прямо в офисе — главное, ненадолго отвлечься от основной задачи. Подчеркнем: ключевое слово здесь — «ненадолго».

Не менее важно создать комфортную рабочую среду и грамотно расставить приоритеты. Четкий план действий, например в виде списка дел на день, позволяет сосредоточиться на главном и не распыляться на второстепенное. А сведение к минимуму отвлекающих факторов — скажем, отключение уведомлений на телефоне и компьютере — помогает сфокусироваться на делах.