Калькулятор веса: когда лучше взвешиваться, чтобы не паниковать или зря не радоваться

Люди, следящие за своим весом, могут заметить его периодические колебания за короткий промежуток времени. Подобный «плавающий» вес может иметь несколько причин. Поговорили с врачом-диетологом ФКНЦ ФМБА о том, почему вес меняется иногда весьма значимо и каким цифрам на весах стоит доверять?

Почему «скачет» вес

«Достаточно часто разница веса связана с физической нагрузкой, — объясняет диетолог ФКНЦ ФМБА Анна Бражникова. — Активные занятия спортом, работа на дачном участке сопряжены со значительной потерей жидкости. Это и приводит к кратковременной потере веса, который достаточно быстро восстанавливается».

А вот тяжелые силовые тренировки, напротив, могут быть причиной незначительного увеличения массы тела. Это происходит из-за накопления в мышцах молочной кислоты, вызывающей отеки. После полноценного отдыха вес возвращается к привычным показателям в течение суток.

Пищевые привычки — еще одна причина изменения массы тела.

«При злоупотреблении острой и соленой пищей в организме задерживается жидкость. Также после обильного застолья пища некоторое время находится в кишечнике, добавляя до 1 кг веса», — говорит врач.

Влияние погодных условий на вес не доказано, так как метаболизм человека относительно стабилен в течение года, продолжает эксперт. Правда, логично, что зимой может увеличиться аппетит и снизиться физическая активность, что повлияет на вес, но это все же считается косвенным фактором.

У женщин колебания веса могут быть вызваны фазами менструального цикла.

«Так, накануне критических дней в организме резко снижается количество эстрогенов, — рассказывает Анна Бражникова. — Это приводит к задержке жидкости и добавляет 1-2 кг к привычному весу. К концу первой недели цикла показатели нормализуются».

Как часто взвешиваться

Важно понимать, что временные колебания веса непоказательны. Так что не стоит ориентироваться на них, так как они быстро меняются. Для обычного контроля веса достаточно взвешиваться один раз в неделю.

Людям, которые твердо решили встать на путь коррекции веса, важна его ежедневная динамика. В таком случае взвешиваться необходимо строго в одно и то же время. Лучше это делать утром натощак после посещения туалета, советует доктор. Записывая полученные результаты, можно сделать выводы о реальных изменениях веса.

«Если же масса тела меняется на 2-3 кг за сутки и резкие скачки веса сохраняются более нескольких дней, сопровождаются отеками, одышкой или усталостью, это может быть поводом для консультации врача», — предупреждает Анна Бражникова.