Дыхание по Бутейко поможет вернуть внутреннее тепло, если из-за мороза нет сил и настроения

Морозы в России не отступают. Москвичи и петербуржцы спасаются от холодов как могут, мурманчане замерзают в квартирах с остывшими из-за аварии батареями, в регионе даже объявили режим ЧС. Но что делать с настроением «нет больше сил», «все достало» и «не хочу работать»? Вернуть себе расположение духа, спокойствие и внутреннее тепло можно с помощью дыхания по методу Бутейко, не нарушая при этом естественные процессы в организме.

К хорошему настроению через дыхание

«По концепции советского ученого Константина Бутейко, эмоциональные нагрузки, которые переживает современный человек, — это причина легочной гипервентиляции (глубокого дыхания), которая из-за нарушения газообмена в организме ведет к гипоксии (кислородному голоданию). Это состояние — стресс для нашего организма и причина хронической усталости», — рассказывает специалист по дыхательной гимнастике по методу Бутейко Марина Кравченко.

Константин Бутейко был уверен, что нормализация функции дыхания и устранение дефицита углекислого газа успокаивает нервную систему и нормализует возбудимость нервных клеток, устраняет гипоксию, а значит, является основой для лечения хронической усталости.

Метод Бутейко — это мягкое, осознанное дыхание с уменьшением его глубины и частоты. Оно помогает убрать нервное напряжение, улучшить снабжение мозга кислородом, сбалансировать газообмен и изменить настроение через собственную способность организма вырабатывать гормон счастья.

Дыхание при стрессе и усталости (практика)

Вот несколько упражнений из комплекса тренировок по методу Бутейко, которые помогают. Они мягко восстанавливают дыхание, снижают тревожность и возвращают телу ощущение покоя. Перед тем как их выполнять, важно узнать три главных правила метода.

• Всегда старайтесь дышать исключительно носом. Даже если он заложен, то постепенно начнет прочищаться.

• Не переусердствуйте, не допускайте сильного ощущения недостатка воздуха.

• Все упражнения необходимо делать через расслабление. Можно даже превратить комплекс в медитативную практику.

1. Простой вариант

Сядьте удобно, расслабьте плечи, сделайте легкий вдох — не полный, а примерно на 70% от возможного. Далее — такой же спокойный выдох. После выдоха — маленькая пауза 3-5 секунд, до тех пор, пока не появится легкое желание вдохнуть. Повторите 10-15 циклов, дыша медленно, бесшумно и только через нос.

2. Теплый вдох зимы

Закройте глаза и сделайте неглубокий вдох, будто вдыхаете свежий морозный воздух. Выдохните чуть длиннее, спокойно. С каждым выдохом осознанно отпускайте напряжение.

3. Дыхание тишины

Сделайте небольшой вдох. Затем короткий, едва заметный выдох. Потом пауза на 3-5 секунд, пока не появится легкое желание вдохнуть. Это пауза тишины, в ней дыхание учится быть экономным. Прочувствуйте ее и несколько раз повторите упражнение.

4. Плавное течение

Представьте, что ваше дыхание — это тихий ручей. Пусть вдох и выдох станут равными, бесшумными, непрерывными. 5-10 таких вдохов и выдохов — и мысли замедлятся, тело согреется.

5. Мягкий контроль

Сделайте спокойный вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание. Считайте про себя: «раз, два, три…» до легкого желания вдохнуть. Не больше. Повторите несколько раз. После некоторой практики вы заметите, что с каждым разом дыхание становится глубже не по объему, а по ощущению.

6. Дыхание света

На вдохе представьте, что в вас входит свет: он наполняет грудь, лицо, ладони. На выдохе отпускайте все тяжелое, ненужное. Дышите так 1–2 минуты.

«Попробуйте делать этот дыхательный комплекс в периоды упадка сил, плохого настроения, внутреннего дискомфорта. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы вернуть себе ощущение равновесия и спокойствия», — рекомендует эксперт.