- Источник:
NOVITSKIY.PHOTO/iStockphoto
Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Ее работа — это не просто вдох и выдох. Она действует как мощный насос для лимфы и венозной крови от головы и шеи. Когда диафрагма работает полноценно, совершает глубокие амплитудные движения, она создает необходимое разрежение в грудной полости, эффективно откачивая застоявшуюся жидкость, которая проявляется в виде утренних отеков, мешков под глазами и «поплывшего» овала лица.
Методом «недодыхание» поделилась с «Доктором Питером» косметолог Людмила Елисавецкая.
Косметолог, остеотерапевт, тренер фейспластики
«Недодыхание»: почему углекислый газ — ваш союзник
«Недодыхание» (или гиповентиляция) — это техника, при которой после спокойного выдоха следует пауза. Ключевая идея в том, чтобы создать легкий физиологичный дефицит воздуха. Это не опасная задержка дыхания, а мягкая пауза, которая позволяет накопить в организме углекислый газ (CO₂).
Вопреки стереотипам, CO₂ — это не просто «отходы» дыхания, а важнейший регулятор обменных процессов. Его умеренное повышение во время паузы после выдоха дает мощный омолаживающий эффект.
Усиливает кровоснабжение. CO₂ — природный вазодилататор. Он мягко расширяет сосуды и капилляры, улучшая микроциркуляцию крови. Кожа лица и мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, что выравнивает цвет лица и повышает тонус.
Облегчает отдачу кислорода. По эффекту Вериго — Бора, накопление CO₂ в крови помогает гемоглобину эффективнее отдавать кислород клеткам. Ваши ткани дышат полной грудью даже без глубоких вдохов, ускоряя клеточное обновление и выработку коллагена.
Снимает мышечные зажимы. Повышение уровня CO₂ способствует расслаблению гладкой мускулатуры, в том числе мышц лица и шеи. Это разглаживает мимические морщины, вызванные хроническим напряжением.
Успокаивает нервную систему. Техника смещает баланс нервной системы в сторону парасимпатического отдела, отвечающего за отдых и восстановление. Снижается уровень кортизола — гормона стресса, ускоряющего старение.
Техника: дренажно-омолаживающее дыхание с паузой
Выполняйте технику 5-7 минут утром натощак для борьбы с отеками.
Исходное положение. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Одну руку положите на грудь, другую — на верхнюю часть живота (под ребра). Это поможет контролировать движение диафрагмы.
Спокойный вдох носом (3 секунды). Мягко вдохните, чувствуя, как рука на животе приподнимается. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
Медленный выдох носом (4 секунды). Плавно выдохните, чувствуя, как живот и диафрагма опускаются.
Пауза («недодыхание», 2-4 секунды). После полного выдоха задержите дыхание. Не напрягайтесь. Просто ощутите легкую нехватку воздуха. В этот момент в тканях накапливается полезный CO₂, запуская описанные выше процессы.
Глубокий рефлекторный вдох через нос. После паузы ваш организм сам сделает глубокий полноценный вдох диафрагмой. Позвольте этому произойти.
Результат, который вы увидите в зеркале
Стойкое уменьшение отеков. Диафрагмальный насос заработает правильно, убирая основную причину застоя жидкости.
Подтяжка овала лица. Улучшение лимфотока и снятие напряжения с мышц шеи вернет четкость контурам.
Улучшение цвета и тонуса кожи. Мощная микроциркуляция и оксигенация обеспечат здоровое сияние и упругость.
Эффект антистресса. Техника гармонизирует нервную систему, расслабляя тело, разглаживая морщинки напряжения на лбу и вокруг глаз.
Этот метод — доказательство того, что самые эффективные практики красоты часто лежат в области физиологии. Воздействуя на причину, а не на следствие, вы получаете не временную маскировку, а стойкий омолаживающий эффект.