- Источник:
freepik
Каждый в своей жизни хоть раз мучился от бессонницы, пытаясь уснуть ночью, — ворочался, считал овец, пил теплую воду, ел мед и применял еще множество «секретных» техник засыпания. При этом ничто не помогало: шли минуты и даже часы, а сон не приходил. Однако есть одна методика, у которой довольно забавное название — «ножки сверчка». По словам доктора Эйлин Ли, она точно должна помочь справиться с бессонницей.
Сверчки стрекочут, потирая друг о друга крылья, на которых есть особые вздутые жилки с зубчиками и скребки. Методика «ножек сверчка» тоже предполагает потирания, только делать их нужно в особом порядке. Она пришла из китайской медицины и совсем недавно завирусилась в социальных сетях.
«Растирание ног, как и массаж, прекрасно избавляет от стресса и помогает успокоиться», — доктор Ли.
Итак, вам нужно уделить внимание некоторым областям на стопе.
Сначала попробуйте аккуратно растереть область между вторым и третьим пальцами. Там вы нащупаете небольшую канавку. Делайте массажные движения, не давите сильно.
Потом переходите к области, которая находится между большим и вторым пальцами. В этом месте есть ложбинка. Ее также можно растереть или просто аккуратно надавливать на нее в течение 30 секунд.
И последняя область — это чуть выше середины стопы. Вы ее легко почувствуете, ведь и там есть небольшая ямка.
«Вы можете массировать области кругами, двигаться по часовой стрелке или против часовой стрелки. Также можно слегка надавливать на эти зоны в течение 30 секунд, но только если вы испытываете приятные ощущения, а не дискомфорт», — говорит Эйлин Ли.
По словам эксперта весь массаж займет не больше пяти минут. Делать его нужно сразу в кровати, а потом ложиться и закрывать глаза. Расслабление придет очень быстро, и вы уснете.
Упражнение «морской котик»
«Сонное» упражнение называется «морской котик». Это еще одна простая техника, которая поможет забыть о бессоннице. Кроме того, она эффективна и для короткого дневного сна.
Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Например, можно устроиться на диване, а ноги положить на подлокотник. Или же прилечь на кровать, положив под ноги валик или подушку. И да, важная деталь: лежать вы должны на спине! Все, закрываем глаза, дышим, спим.
Эта методика была разработана для военных или операторов связи, у которых в экстренных ситуациях на сон было как раз 10 минут.
Существуют и научные доказательства того, что сон со слегка приподнятыми ногами может улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, облегчает напряжение в нижней части спины и помогает мозгу быстрее уснуть.