Бананы, гречка и еще 6 продуктов, которые помогут кишечнику работать без сбоев

По словам врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, кишечник не зря называют дирижером нашего тела. От его состояния и функциональной активности зависит работа всего организма в целом и каждого органа в отдельности. Например, вы знали, что он даже умеет «общаться» с головным мозгом?

Конечно, для хорошей работы кишечника важно не только правильное питание, не стоит также забывать о питьевом режиме и регулярной физической активности. Однако некоторые продукты способны все же стать отличными помощниками для пищеварения.

В своем телеграм-канале гастроэнтеролог назвала восемь главных продуктов:

1. Кисломолочные продукты. Например, йогурт и кефир. Они богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

2. Ферментированные продукты. Это, например, любимая многими квашеная капуста, огурцы. Они также богаты пробиотиками и обладают антиоксидантными свойствами, поддерживают иммунитет.

3. Гречка. Она содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые помогают регулировать работу кишечника.

4. Оливковое масло. Насыщенные жиры, которые есть в его составе, помогают снижать воспаление в кишечнике.

5. Бананы. Они богаты клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий.

6. Овсянка. В ней тоже много клетчатки, полезной для перистальтики кишечника и защиты от запоров.

7. Жирная рыба. Благодаря большому содержанию витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 этот продукт способен оказывать противовоспалительное действие.

8. Зеленый чай. Этот напиток помогает бороться с избытком вредных бактерий и справляться с симптомами воспалительных заболеваний кишечника.

Простое упражнение для правильной работы кишечника

О минутной зарядке для здоровья кишечника ранее рассказывал хирург-онколог Иван Карасев. При его выполнении следите, чтобы у вас не было неприятных ощущений и дискомфорта — их быть не должно.

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях под комфортным углом, прямые руки вытяните над головой.

2. Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоняйте оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не делая паузы, с выдохом наклоняйте колени в левую сторону.

4. Всего сделайте по 3 наклона в каждую сторону.