От рабочих нагрузок бегом трусцой

17:02, 15.08.2011 / Верcия для печати / 0 комментариев

Большинство из нас сегодня работает так много, что на полезные для здоровья фитнес и бассейн не хватает времени. Есть мнение, что, двигаясь по офису с достаточной интенсивностью и периодичностью, можно добиться тех же результатов. «Доктор Питер» спросил об этом главного врача городского врачебно-физкультурного диспансера Викторию Данилову-Перлей.

От рабочих нагрузок бегом трусцой

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации на этот счет. Минимальная физическая активность для взрослых людей от 18 до 65 лет должна составлять полчаса умеренной нагрузки 5 раз в неделю. Ее может заменить 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю. А если нет возможности выделять для физкультуры больше двух раз в неделю, то можно выполнять 8–10 упражнений на укрепление мышц по 8–12 раз каждое.

Ходьба и различные водные виды активности – самые полезные движения для поддержания функций дыхательной и сердечной систем. Очень полезен бег легкой трусцой, если, конечно, нет противопоказаний, или занятия на тренажерах – вело- или эллиптических, которые вовлекают в работу сразу несколько групп мышц.

Основными неблагоприятными факторами условий труда офисных работников являются длительное статико-динамическое напряжение мышц спины, напряжение и перенапряжение мышц рук, нагрузки на суставы. Все это способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Добавьте к этому психоэмоциональное напряжение и повышенную нагрузку на зрение. Поэтому я рекомендовала бы добавить упражнения для поддержания гибкости и восстановления мышечного баланса.

Задайте и вы свой вопрос.

© Доктор Питер

Рубрики: Образ жизни

Нет комментариев Оставить комментарий

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы можете оставить комментарий, авторизировавшись






Читать дальше
Читать дальше

Самое читаемое

Самое обсуждаемое

Полезная информация

  • "EMC", клиника
    Попала по страховке после государственной клиники - небо и земля. В такой клинике очень важен сервис - и я тут наконец-то его почувствовала!!!...
    4.7 Отзыв от 24 июня 2018 23:26
    Читать дальше
  • "Новая Европа"
    Проходила здесь лечение от акне. Врач, молодая девушка, Алиса, но очень грамотная. Все разложила по полочкам: что делать, что не делать. Назначила...
    4.8 Отзыв от 22 июня 2018 14:41
    Читать дальше
  • "Клиник Ком", стоматологическая клиника
    Отличная клиника, очень давно лечусь, врачи знают свое дело и делают только то, что нужно, что бы спасти зубы. Отсутствуют очереди и удобное...
    5.0 Отзыв от 22 июня 2018 11:12
    Читать дальше
Читать все отзывы



Нашли ошибку?

captcha Обновить картинку
×