Только у женщин: что такое приливы и как с ними справиться, не впадая в панику

Каждая женщина в определенный момент своей жизни сталкивается с изменениями в организме, которые могут вызвать множество вопросов и беспокойств. Один из таких симптомов — приливы. Это внезапное ощущение жара, которое может возникать в любое время и связано с гормональными изменениями, происходящими в организме. По статистике, до 80% женщин, страдающих от климактерического синдрома, жалуются на приливы. Мадина Шадыжева, врач аллерголог-иммунолог, генеральный директор «ГЛР Фарм», рассказала, что такое приливы и как с ними справиться, не впадая в панику.

Что такое приливы

Это внезапное покраснение кожи, чаще всего в области лица, шеи и груди, которое сопровождается ощущением жара. Симптомы накатывают внезапно, могут формироваться в любое время суток и года, даже зимой на улице.

Приступы длятся от трех до пяти минут. В это время женщина может испытывать обильное потоотделение, учащенное сердцебиение и даже головную боль. Причина таких изменений — работа гипоталамуса, центра терморегуляции в нашем организме. Он отвечает за поддержание нормальной температуры тела, регулируя кровоток и потоотделение.

Из-за снижения уровня эстрогенов во время менопаузы гипоталамус начинает ошибочно воспринимать нормальную температуру тела как повышенную. В ответ на этот ложный сигнал запускаются механизмы охлаждения: расширяются кровеносные сосуды, учащается сердцебиение и увеличивается потоотделение, что и ощущается как прилив жара.

Чем опасны

Приливы, как и ночная потливость, относятся к вазомоторным симптомам, возникающим из-за неконтролируемого расширения и сужения сосудов. Такие проявления регистрируются примерно у 80% женщин и могут сохраняться на протяжении 5–7 лет с момента их первого появления.

Существует множество исследований, доказывающих, что выраженные и частые приливы могут стать причиной инфарктов и инсультов и предрасполагать к другим заболеваниям. Но это справедливо лишь в случае частых и тяжелых приступов жара на фоне потливости. Такие проявления не стоит терпеть, ведь они не просто дискомфортны, но и несут потенциальную угрозу здоровью.

Приливы еще опасны тем, что они могут вызвать эмоциональное истощение, бессонницу и снизить качество жизни. Часто женщины просыпаются из-за неприятных ощущений, все в поту и учащенным сердцебиением. Таких приступов может быть несколько за ночь.

Кроме того, частые приливы провоцируют раздражительность и нервозность, что усугубляет нарушения сна. Сложностей добавляет повышенная потливость, и справиться с ней не могут никакие антиперспиранты. Это и становится причиной социальной изолированности, отказа от активной жизни, прогулок, общения.

Единичные проявления приливов, когда приступ формируется всего лишь 1–2 раза в неделю, не несут в себе серьезной угрозы для здоровья, но все же требует коррекции.

Как избавиться от приливов

Справиться с приливами можно, изменив образ жизни и рацион. Исследования показывают, что женщины с избыточной массой тела чаще сталкиваются с тяжелыми приступами. Потеря даже 5-10 килограммов может значительно облегчить состояние. Конечно, женщинам, вступившим в менопаузу, гораздо сложнее снизить и контролировать вес, чем в молодом возрасте. Однако есть надежные способы — коррекция питания и регулярные физические нагрузки. Замечено, что вегетарианцы реже страдают от приливов. Объясняется это несколькими причинами.

• В таком рационе большое количество клетчатки. Она не только стимулирует нормальную работу кишечника, но и обеспечивает длительное чувство насыщения, исключая переедание.

• В таких продуктах содержатся фитоэстрогены — растительные вещества, которые по своей структуре схожи с эстрогенами и могут частично брать на себя их функции. Есть ряд исследований, подтверждающих, что эти вещества могут помочь контролировать приливы, а также другие симптомы климакса.

В рационе рекомендовано ограничить острые специи и жирную пищу. Алкоголь, кофе и крепкий черный чай могут усугубить симптомы. А вот зеленый чай, напротив, способен их смягчить.

Курение ухудшает ситуацию, поэтому стоит задуматься о том, как избавиться от этой вредной привычки. Она сама по себе увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь избегать сауны и горячих ванн, заменяя их на контрастный душ. Кстати, последние исследования показывают, что регулярное плавание в холодной воде поможет контролировать симптомы менопаузы, в частности приливы. Достаточно всего лишь 20-минутных занятий в воде 2–3 раза в неделю.

Не забывайте про важность сна. Спите не менее 7–8 часов, а перед сном гуляйте на свежем воздухе. Для снятия стресса можно использовать легкие успокоительные средства, такие как отвары трав или настойку валерианы.

Приливы — это ожидаемая реакция, связанная с гормональными изменениями в организме женщины. Несмотря на то что они могут вызывать дискомфорт, существует множество способов облегчить это состояние. Главное — не игнорировать симптомы и заботиться о своем здоровье. Если приступы становятся частыми и интенсивными, обязательно обратитесь к врачу для получения рекомендаций и лечения. Ваша жизнь должна быть комфортной и полноценной даже в период менопаузы.