- Источник:
- pixabay.com
Недостаток сна
Нехватка ночного сна часто приводит к тому, что организм не отдыхает и не имеет необходимого количества антител и клеток, которые борются с инфекцией. Вашей иммунной системе нужно определенное количество белков, называемых цитокинами. А они вырабатываются организмом только во время сна.
Беспокойство
Стресс и беспокойство не помогают вам бороться с вирусам и бактериями. Даже обычные тревожные мысли могут за 30 минут существенно ослабить вашу иммунную систему. Что уж говорить о постоянном состоянии стресса, который мешает организму защищать вас от простуды, герпеса и других вирусов. Сегодня есть много способов бороться со стрессами. Ваш доктор поможет подобрать лучший из них.
"Низкий" витамин D
Вы наверняка слышали, что витамин D нужен организму, чтобы укреплять кости и вырабатывать здоровые клетки крови. Летом мы получаем его от солнца - даже 15 минут в день, когда солнечные лучи греют ваше лицо и руки, достаточно, чтобы организм был обеспечен этим витамином. В другое время года его можно получать из таких продуктов, как яйца и жирная рыба, злаковые.
Прием лекарств
Иммунитет подавляют медикаменты, которые помогают нам бороться с аллергией, артритами, волчанкой, болезнью Крона и другими аутоиммунными заболеваниями. Химиотерапия, которая подавляет раковые клетки, тоже негативно сказывается на иммунитете.
Недостаток фруктов и овощей
Помидоры, брокколи, лимон, клубника и другие фрукты и овощи в свежем виде помогают вашему организму вырабатывать белые кровяные тельца, которые вам понадобятся для борьбы с инфекциями. Они полны витаминов А,C и E, цинка и других полезных веществ, которые нужны нам для здорового тела. А клетчатка помогает бороться с лишним весом.
Табак
Не новость, что курение вредит. Вашим легким в первую очередь. Речь идет не только об обычных сигаретах, но и о кальянах, и о системах нагревания табака, вейпах.
Жирная диета
Это тоже «капитан Очевидность». Продукты с высоким содержанием животных жиров вредят организму и понижают наш иммунитет.
Недостаток свежего воздуха
Прогулки на природе - солнце, свежий воздух, запахи леса - все это помогает укреплять вашу иммунную систему и снизить стресс.
Печали
Как и беспокойство, длительное нахождение в плену грустных мыслей способно подавить ваш иммунитет. Чем глубже ваши печали, тем сильнее их отрицательное воздействие на вашу иммунную систему.
Недостаток подвижности
Регулярные аэробные упражнения однозначно помогают организму бороться с бактериями и вирусами. Не забывайте, что по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, взрослый человек должен проходить в день примерно 10 тысяч шагов, чтобы сохранить бодрость духа.
Отсутствие секса
Хорошая новость - еженедельная сексуальная активность укрепляет иммунную систему. Секс повышает уровень иммуноглобулина А или IgA. Плохая новость заключается в том, что если вы занимаетесь сексом чаще, чем дважды в неделю, ваш иммуноглобулин будет ниже, чем у тех, кто вообще забыл, что это такое.
Источник: медицинский портал
© ДокторПитер