- Источник:
iStockphoto/Hispanolistic
Американские ученые нашли эффективный метод улучшить память и другие когнитивные навыки. Как показал эксперимент, всего одна тренировка в неделю пойдет на пользу вашему уму.
Результаты их исследования были опубликованы в издании Psychophysiology.
Суть эксперимента
Ученые из Университета Пердью в Индиане отобрали добровольцев в возрасте от 18 до 50 лет и разделили их на две группы.
Во время первого этапа исследования каждого попросили пройти тесты на сердечно-сосудистую выносливость, а также ответить на вопросы об образе жизни.
Затем через два дня всех попросили сдать анализ крови и выполнить ЭЭГ-сканирование — с его помощью авторы работы планировали отследить электрическую активность мозга.
В рамках второго этапа первую группу испытуемых попросили выполнить комплекс физических упражнений средней сложности.
Вся тренировка занимала 42 минуты. После небольшой разминки нужно было выполнить два подхода по 10 повторений в каждом упражнении: жим от груди, подтягивания, сгибание рук на бицепс, жим ногами, разгибание рук на тросовом тренажере и разгибание ног.
Оставшиеся добровольцы должны были просто посмотреть ролик, на котором взрослые люди выполняют упражнения с отягощениями.
Что удалось узнать
После эксперимента добровольцев снова попросили сдать кровь и пройти через ЭЭГ-сканирование.
Оказалось, что время реакции при выполнении упражнений на рабочую память было лучше в группе, члены которой потренировались.
У ученых нет точного объяснения, почему силовые тренировки могут улучшать рабочую память. Исследователи предположили, что во время упражнений в крови становится больше лактата, давление становится выше — и это может улучшать исполнительские функции. Именно это, по версии авторов работы, и может приводить к улучшению когнитивных способностей.
Пока неясно, дают ли силовые тренировки краткосрочный эффект для мозга или приводят к устойчивому результату. Однако мы уже знаем многое о том, как полезен спорт для здоровья и общего долголетия. Так что новое исследование лишь добавляет еще один повод внедрить в свою жизнь больше тренировок.
Напомним, специалисты ВОЗ рекомендуют всем взрослым выделять минимум 150 минут в неделю на тренировки средней интенсивности или 75 минут на интенсивные занятия.
Кстати, ученые также предполагают, что активные занятия спортом помогают снизить риск болезни Альцгеймера. Испанские исследователи выяснили: участники эксперимента, которые смогли в возрасте от 45 до 65 лет увеличить свою физическую активность до 2,5 часа в неделю, меньше были подвержены распространению в мозге амилоида, который как раз связывают с Альцгеймером, пишет