Тем, кто хочет погрузиться в йогу как в восточную философию, конечно, стоит поискать соответствующие центры. Но большинство предпочитают оздоровительную йогу, занятия которой нормализуют обмен веществ в организме, укрепляют иммунитет, придают бодрости и жизненных сил, предотвращают последствия стресса. Эти возможности восточной системы сегодня интересуют даже ученых Санкт-Петербургского государственного университета, которые уже на протяжении нескольких лет изучают физиологические аспекты йоги.
Уникальность ее заключается и в том, что начинать практиковать можно в любом возрасте. Специализированные центры работают с детьми (бейби-йога, детская и для подростков), беременными женщинами (есть и послеродовая йога), пожилыми людьми и всеми, кто заботится о своем здоровье.
Йога для беременных — отличный способ подготовки к родам. На занятиях подверженные бесконечному стрессу горожанки учатся расслабляться, поддерживают тонус организма и готовятся к родам. Индийская методика учит женщин преодолевать боль и правильно дышать, чтобы ослабить боли в схватках и в родах.
Специальные упражнения не только не могут навредить плоду, но и укрепляют мышцы таза и позвоночник, улучшают кровообращение. Комплекс упражнений состоитизнаиболеепростыхасанипомогаетбудущеймамеизбежатьнеприятныхсостояний: отеков, запоров, головныхболей, болейвспине.Более того, методика правильного дыхания помогает преодолеть токсикоз.
Противопоказаний для здоровых женщин практически не существует, но перед началом занятий следует проконсультироваться с гинекологом и выбрать проверенный центр, чтобы не опасаться, что на занятиях молодых женщин будут уговаривать на экстремальные роды в воде или в необычных позах. Но помните, что любые физические занятия не рекомендуются с 12 по 14 недели беременности.
Йога для беременных:
Йога-центр в Санкт-Петербурге
пр. Луначарского, д.13 кор.1
тел.: (812) 454-45-91
www.yogaroom.ru
1 месяц (4 занятия) — 1300 руб.
Оздоровительный клуб «СУНДАРЬЯ»
пр. Стачек, дом 67, корпус 5, кв.494
тел.: (812) 972-04-82.
www.yoga812.ru
Абонемент на 4 занятия (месяц) — 2000 руб, на 8 занятий (2 месяца) — 3600 руб.
Йога-студия Shanti
В.О., ул. Кораблестроителей, 30/1
тел: (812) 961-97-02
www.yogashanti.ru
Yoga для всех
Тел.: 933-20-70
Лиговский пр. д.44
Новолитовская ул. д.7 (парадный вход)
www.yogaclub-spb.ru
1200 руб. — абонемент 4 занятия (на 1 месяц);
2000 руб. — абонемент 8 занятий (на 1 месяц).
Йога центр Айенгара «Экаграта»
пр. Римского-Корсакова, д.33
Тел.: 495-12-78
E-mal: yoga.spb@mail.ru
Абонемент на 4 занятия — 1500 руб.
Если женщина начала заниматься йогой до или во время беременности, то быстро восстановиться после родов ей поможет бейби-йога. Неоспоримое преимущество этого типа занятий заключается в том, что мамы практикуют со своими новорожденными детьми.
Бейби-йога, в отличие от классической взрослой, была разработана медиком — антропологом Кембриджского университета Франсуазой Фридман в 1980-е годы. Это своеобразная смесь классического массажа с упражнениями, плюс большое внимание уделяется взаимодействию ребенка и родителей. На занятиях взрослые учатся чувствовать младенца (разные специалисты рекомендуют начинать занятия либо с рождения, либо с трех месяцев), и уметь вместе расслабляться.
В первый год жизни для малыша очень важен эмоциональный контакт с мамой и папой, налаживать который и учат инструкторы. Бейби-йога дает возможность ребенку двигаться много и правильно, напрягая и расслабляя мышцы. Наблюдая за ним, родители учатся понимать, что ему нужно для комфорта.
Совместные упражнения, которые мама с малышом делают после разминки и массажа, помогают женщинам быстрее восстановиться после родов. Во-первых, благодаря выполнению асан происходит выравнивание позвоночника за счет укрепления мышечного корсета спины, подтягиваются мышцы живота, уходят застойные явления и нормализуется работа суставов. Во-вторых, у молодых мам исчезает страх в процессе ухода за младенцем (часто им кажется, что делают что-то неправильно и могут ему навредить). В-третьих, йога помогает преодолеть стресс и послеродовую депрессию.
Тем не менее, занимаясь с ребенком, к рекомендациям тренера нужно относиться с осторожностью, лучше перестраховаться и заранее обсудить программу занятий с педиатром. Вдруг не все упражнения действительно полезны для здоровья вашего ребенка. К примеру, не так давно на весь мир ославилась российский тренер Елена Фокина, которая буквально жонглировала младенцами на своих занятиях. Видеоролик, на котором инструктор за ногу крутила и подбрасывала двухнедельную девочку, показали многие западные СМИ. Кадры просто шокирующие, тем не менее, Фокина практиковала уже не первый год, и ее клиентов, видимо, ничто не смущало.
Бейби-йога:
Йога-студия «Индиго»
Фурштатская ул., 13, кв. 2
тел.: (812) 579-61-77, +7 (911) 94-000-60
www.yogaindigo.ru
Разовое посещение: взрослые 500 руб., дети (до 11 лет) 400 руб.
Абонемент на 4 занятия (месяц) — 1600 руб., детский — 8 занятий в месяц — 2800 руб.
Baby-club
ул. Кораблестроителей, 30
тел.: +7 (911) 262-94-83
www.birthlight.narod.ru
Абонемент на месяц — 1500 руб.
Йога для детей 4-6 лет в Петербурге куда более популярна, чем занятия с грудничками. Судить об этом можно хотя бы по тому, что занятия для детей предлагает много оздоровительных центров. Это очень важный возраст не только для формирования организма, но и характера. В отличие от многих «узких» спортивных направлений, к которым родители приобщают детей, йога пытается одновременно справиться и с тем, и с другим.
Йога для детей — это адаптированная система асан, построенная на основе традиционных динамических упражнений с элементами игры. Ребят учат понимать свое тело, объясняют, насколько велик человеческий ресурс, и учат справляться со своими эмоциями. Удержать внимание группы малышей часто бывает непросто, поэтому занятия проходят в игровой форме: движения и замирания, «превращения» в животных или в предметы… Наравне с выполнением упражнений, направленных на развитие осанки, гибкости, координации и правильного дыхания, педагоги прививают им навыки общения, помогают развивать фантазию и внимание.
Йога для подростков В среде подростков йога перестает быть экзотикой. Для современных школьников она так же обычна, как аэробика, гимнастика и боевые искусства. В отличие от многих взрослых, у подростков нет заблуждения, что йога — это хождение по битому стеклу и глотание гвоздей. Тинейджеры следят за модой, поэтому увлечь ребенка восточными практиками несложно. Многие родители утверждают, что только это помогло им оторвать своих их от телевизора. С другой стороны, вряд ли 11-16-летние станут глубоко вникать в духовные практики. Для них это, скорее, способ выплеснуть лишнюю энергию и научиться контролировать себя, что в этом возрасте крайне важно. Уже 9-10-летним в процессе занятий инструктор рассказывает легенды о выполняемых асанах, помогает учиться ассоциировать себя с природными стихиями, чувствовать связь с окружающим миром.
Переходный возраст сложен не только с психологической точки зрения, но и с физиологической. Тело ребенка меняется, и ему нужно заново учиться им управлять. Помочь в этом может грамотный учитель йоги, который научит не только делать правильные асаны, но и находить равновесие внутри себя.
Йога для детей и подростков:
«Планета Перемен»
Мытнинская ул., 11.
тел.: (812) 271-71-65, 271-06-88
www. planeta-peremen.ru
4 занятия (1 месяц) — 2500 руб.
Йога-студия «Индиго»
Фурштатская ул., 13, кв. 2
тел.: (812) 579-61-77,+7 (911) 94-000-60
www.yogaindigo.ru
8 занятий (1 месяц) — 2800 руб.
Центр йоги «Сфера»
Невский пр., 114
ул. Чапаева, 17
тел.: (812) 633-06-30, 332-03-09
www.yoga-federation.ru
8 посещений (1 месяц) — 3.000 руб.
Йога-Студия Айенгара «Самадхи»
1-ая Березовая аллея, д.7
тел.: 234-33-30
ул. Савушкина, д.126
тел.: 986-71-51
yoga-studiospb.ru
Абонемент на 4 занятия — 1400 руб., 8 занятий (2 месяца) — 2200 руб.
Оздоровительная йога
Конечно, в России йога куда более «попсовая», чем на Востоке. Более того, ее специально адаптируют к современным тенденциям. Например, об этой практике часто говорят, как о способе похудеть или справиться с болезнями офисных сотрудников. Поэтому она так популярна у менеджеров среднего звена — благодаря занятиям они избавляются от болей в суставах, пытаются сбросить лишние килограммы и подтянуть одрябшие мышцы. И это не лишено смысла, ведь большая часть наших проблем со здоровьем имеет психосоматическую природу, а йога как раз и нацелена на психосоматику: приводит к гармонии душу и тело. Специальные асаны снимают психологическое напряжение, «строят» тело, главное — найти хорошего тренера, который поймет, как вам следует работать в зависимости от состояния здоровья.
Йога для похудения чаще всего преподается в фитнес-центрах. Считается, что на таких тренировках процесс похудения займет значительно больше времени, чем на изматывающем шейпинге, но эффект будет более стойким. Проблема похудения часто заключается в том, что человек не способен полюбить себя, а эта восточная практика учит принимать себя таким, какой ты есть, и побеждать собственные комплексы. Чередование асан, дыхательных упражнений и умиротворяющих медитаций помогает войти в гармонию с самим собой, что непременно приводит к улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, и, как следствие, потере веса. Точнее, сначала уменьшаются объемы, уменьшается окружность бедер и талии за счет возвращения мышечного тонуса. Вообще, по философии йоги, из-за дряблости мышц человек теряет энергию — она рассеивается, а подтянутые мышцы сохраняют ее в теле. Лучшие результаты в похудении достигаются за полгода — год занятий. Но при этом не требуется никакого аскетизма. Даже искусственно ограничивать себя в еде вам никто не посоветует, есть можно, сколько угодно. Другое дело, что в какой-то момент организм сам начнет регулировать и количество, и качество еды.
Йога для позвоночника отличается от оздоровительной физкультуры тем, что человек осознанно включает свое сознание в преодоление конкретного недуга, мотивированно занимается самолечением. В отличие от физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, йога занимается разрабатыванием гибкости позвоночника и эластичности мышц. На начальных этапах в позах йоги происходит расслабление позвоночных дисков, а затем начинается интенсивная работа, направленная на укрепление внутренних и глубинных мышц — мышечного корсета. В процессе занятий не только восстанавливается состояние позвоночника, но и выводится лишняя жидкость из тканей, исчезает одутловатость, укрепляются мышцы.
Основное противопоказание для занятий, направленных на оздоровление позвоночника — острый болевой синдром, поэтому бежать на занятия нужно не тогда, когда резко заболело, а на ранних этапах проявления заболеваний позвоночника.
Йога-центры с разными программами:
Аштанга Йога-центр
Гороховая ул., 49
тел. (812) 920-4-108
Фурштатская ул., 30
тел. (812) 929-80-07
Каменноостровский пр., 40А
тел. (812) 920-5-108
пр. Испытателей, 30, корпус 2, здание ТЦ «Миллер».
тел. (812) 921-7-108.
www.yoga108.ru
Йога-центр
Пушкинская ул., 16
тел. (812) 764-63-03
Каменноостровский пр., 40А
тел. (812) 497-31-11
www.yoga-spb.ru
Спортивный центр «Оптиум»
Пр. Энергетиков, 26
Тел. (812) 222-41-28
www.optium-club.ru
Абонемент на 4 занятия (месяц) — 900 руб.
Центр системной терапии Агапе
Ул. Малая Посадская, дом 17 А
Телефон: 232-01-27, 8-921-917-80-05
e-mail: office@agapecentre.ru
agapecentre.ru
«Элемент», йога центр
Щербаков пер, 12 лит. А
Тел.: +7 (812) 642-80-10, +7 (952) 213-75-09
4 занятия в месяц — 1800 руб., 8 занятий — 3200 руб.
yogaelementcenter.ru
Школа йоги и массажа
канал Грибоедова, д.33
Тел.: +7 911 083 78 51, +7 953 366 58 66, 571-64-02
e-mail: AleksandraYoga@yandex.ru
www.smashan.ru
Стоимость одного занятия 300 рублей, абонемент на 10 занятий на 10 недель — 2500 руб.
Студия «Шри Шри Йоги»
Московский пр.103 корп.3, бизнес-центр «ИнфоТех»
Тел.: +7(812)326-94-70, +7(812)948-89-37
Синтез EW
Институтский переулок, д. 5, учебное здание №2, 2 этаж
Запись на занятия по телефону: 8-951-659-71-63
Фитнес-йога на Комендантском
м. Комендантский проспект, Комендантский пр. 9/2 цоколь в ТРК «Променад»
Тел.: 8 906 248-20-49, 8 921 752-19-61
8 занятий (2 раза в неделю) — 1400 руб (1 зан/175 руб)
9 занятий (3 раза в неделю) — 1600 руб (1 зан/178 руб)
Стоимость разового занятия — 200 руб.
© ДокторПитер