От рабочих нагрузок бегом трусцой

17:02, 15.08.2011 / Верcия для печати / 0 комментариев

Большинство из нас сегодня работает так много, что на полезные для здоровья фитнес и бассейн не хватает времени. Есть мнение, что, двигаясь по офису с достаточной интенсивностью и периодичностью, можно добиться тех же результатов. «Доктор Питер» спросил об этом главного врача городского врачебно-физкультурного диспансера Викторию Данилову-Перлей.

От рабочих нагрузок бегом трусцой

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации на этот счет. Минимальная физическая активность для взрослых людей от 18 до 65 лет должна составлять полчаса умеренной нагрузки 5 раз в неделю. Ее может заменить 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю. А если нет возможности выделять для физкультуры больше двух раз в неделю, то можно выполнять 8–10 упражнений на укрепление мышц по 8–12 раз каждое.

Ходьба и различные водные виды активности – самые полезные движения для поддержания функций дыхательной и сердечной систем. Очень полезен бег легкой трусцой, если, конечно, нет противопоказаний, или занятия на тренажерах – вело- или эллиптических, которые вовлекают в работу сразу несколько групп мышц.

Основными неблагоприятными факторами условий труда офисных работников являются длительное статико-динамическое напряжение мышц спины, напряжение и перенапряжение мышц рук, нагрузки на суставы. Все это способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Добавьте к этому психоэмоциональное напряжение и повышенную нагрузку на зрение. Поэтому я рекомендовала бы добавить упражнения для поддержания гибкости и восстановления мышечного баланса.

Задайте и вы свой вопрос.

© Доктор Питер

Рубрики: Образ жизни

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы также можете оставить комментарий, авторизировавшись.

Самое обсуждаемое

  • Клиническая больница №122 им. Л.Г. Соколова
    Итак, удаляла родинки у Голубовской (косметолог-дерматолог) весной, попала лишь во второй раз, потому как первый раз пришла по записи и мне...
    2.0 Отзыв от 22 августа 2019 г. 22:16
    Читать дальше
  • Городская больница №40
    Выражаю огромную благодарность всем сотрудникам кардиологического отделения, особенно лечащему врачу моего мужа Мещеровой Динаре Кямилевне за...
    5.0 Отзыв от 20 августа 2019 г. 16:03
    Читать дальше
  • «ЭмбриЛайф»*****
    Тоже хочу отдать свой голос в копилку положительных отзывов Эмбрилайфа. Дорогие наши доктора и медсестры - вы самые лучшие, добрые, внимательные,...
    5.0 Отзыв от 14 августа 2019 г. 20:52
    Читать дальше
Читать все отзывы
Читать дальше



Нашли ошибку?

captcha Обновить картинку
×