Как пережить зиму без снега, но с хорошим настроением

17:03, 22.12.2011 / Верcия для печати / 0 комментариев

Выходишь утром из дома – темно, возвращаешься с работы – опять темно, а если пасмурно, то и днем темно. Такую бесснежную погоду в декабре с коротким световым днем психологи считают самой стрессоопасной. Поэтому депрессии нынче не редкость. Как справиться с тоской и унынием в эти дни, «Доктору Питеру» помог разобраться психотерапевт Дмитрий Ковпак.

Как пережить зиму без снега, но с хорошим настроением
Фото: фото с in-crisis.ru

Снижение настроения, вялость, апатия, сонливость – все это характерные признаки сезонной депрессии, которую у жителей заполярного круга вызывает дефицит света. А отсутствие снега в декабре еще и усугубляет положение, ведь снег отражает свет и освещает улицы, к тому же сам по себе создает позитивный настрой. Но бороться с депрессией можно, и для этого есть три действенных способа.

Да будет свет!

Способ борьбы с депрессией № 1.

Включайте как можно больше ламп в помещении, когда приходите домой или в офис. Желательно, чтобы освещение было приближено к естественному, дневной свет лучше воспринимают глаза, но помните, что слишком яркий свет утомляет, и может даже раздражать нервную систему. Его нужно использовать только кратковременными «лечебными» сеансами, чтобы встряхнуться. То же самое относится к цвету – солнечные, теплые цвета полезны для настроения, а яркие дадут обратную реакцию. Например, если покрасить стены в спальной комнате красной краской, то через неделю заболит голова и начнется бессонница. Поэтому компенсируйте природный дефицит света комнатным освещением, но не переборщите.

Дарите себе мини- и макробонусы

Способ борьбы с депрессией № 2

Бонусы - это маленькие или большие радости и мечты, которые будут постоянно держать вас в хорошем расположении духа. Можно пользоваться минибонусами или полноценными бонусами. Полноценный бонус – это что-то такое, что дает стойкую и длительную положительную эмоцию, которая подбадривает вас в течение всего дня. Например, предвкушение веселой вечеринки или встречи с любимым человеком. Причем, именно предвкушение или мечта о чем-то приятном дают гораздо больше положительных эмоций, чем само событие, которого вы ждете. В качестве мини бонусов нужно вспомнить о тех положительных стимулах, которые раньше создавали вам хорошее настроение. Например, можно приготовить изысканное кулинарное блюдо или съесть шоколадку, посмотреть любимую кинокомедию или послушать музыку, купить книжку, о которой давно мечтали, или сходить в кафе. Каждый мини бонус позволяет продержаться в бодром настроении примерно полчаса, затем еще в течение часа от него остается позитивный след в нервной системе. После этого настроение опять падает, и ваша задача успеть воспользоваться новым бонусом, который должен быть заготовлен заранее. Так в течение дня понадобится от 5 до 9 бонусов, чтобы оставаться в тонусе. Конечно, степень воздействия таких позитивных бонусов на каждого человека индивидуальная. И только вы сами можете ее знать, а значит, и владеть своим настроением. Поэтому заранее планируйте и дарите себе бонусы, не поддаваясь капризам погоды.

Нагрузите мышцы – и печаль пройдет

Способ борьбы с депрессией № 3

Мышечная нагрузка – самое быстрое и действенное средство борьбы с хандрой. При активной физической деятельности мозг вырабатывает специальные вещества -стимуляторы удовольствия: эндорфины и энкефалины. Они и создают хорошее настроение, прогоняя прочь тревогу и печаль. Всего 5-10 минут физических упражнений, а после них хорошо бы еще и водные процедуры, особенно полезна баня, и жизнь покажется прекрасной. Причем такие ощущения сохраняются ни на один день.

Если соблюдать все три правила - световой, бонусный и физический, то зима пройдет замечательно даже без снега.

Нина Башкирова

© Доктор Питер

Рубрики: Образ жизни, Психиатрия

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы также можете оставить комментарий, авторизировавшись.

Самое обсуждаемое

Читать все отзывы
Читать дальше



Нашли ошибку?

captcha Обновить картинку
×