Специалист: Чтобы высыпаться при сменном графике, надо поменять работу

10:47, 02.12.2019 / Верcия для печати / 0 комментариев

Резкая смена графика сна – худшее, что человек может сделать для своего здоровья. Поэтому даже при сменном графике нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. А лучше, по словам специалистов, сменить работу.

Специалист: Чтобы высыпаться при сменном графике, надо поменять работу
Фото: pixabay

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, как высыпаться, если вы работаете по сменному графику. Главный совет прост: как можно скорее сменить работу. Но если такой возможности нет, врач рекомендует соблюдать режим, то есть просыпаться и засыпать в одно и то же время даже в выходные.

«Это означает, что если, например, человек две ночи работает, а две не работает, он в нерабочие дни должен также бодрствовать в ночной период времени, а днем спать», - рассказал Александр Калинкин RT.

Он добавил, что резкая смена графика сна может нанести серьезный удар по здоровью.

Для хорошего и качественного сна специалист советует отключить все светильники - в комнате должно быть максимально темно: «Главный фактор регуляции сна и бодрствования — это свет. Поэтому мы и говорим о том, что у человека сон должен быть максимально сопряжён с тёмным временем суток. Но все факторы окружающей среды — и температура, и влажность, и атмосферное давление (в меньшей степени) — все они влияют на качество сна».

Читайте также: 5 продуктов, от которых клонит в сон

По словам Александра Калинкина, оптимальная температура в комнате - 19—21 градус. Если человек не пользуется одеялом или пледом, то в помещении должно быть теплее - около 28 градусов. Важно также поддерживать уровень влажности, особенно в холодное время года. Оптимальная влажность - от 60 до 80%.

Читайте также: Профессор Ишевский: Хотите поднять настроение и улучшить сон? Ешьте говяжий язык

Рубрики: Общество

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы также можете оставить комментарий, авторизировавшись.


Самое обсуждаемое

Самое читаемое

Читать все отзывы

Нашли ошибку?

captcha Обновить картинку
×