- Источник:
- фото с clip.dn.ua
С биоритмами лучше не шутить
Ученые утверждают: потребность во сне взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Но продолжительность сна не так важна. Значительно важнее другие факторы.
Идеальное время для того, чтобы улечься, – между 22 и 23 часами. Заснуть же желательно до полуночи. После 24 часов в биоритмах человека наступает период, переждав который, можно и вовсе не заснуть до утра.
Просыпаться тоже нужно с умом. Как ни странно, время с 6 до 7 часов утра, в которое привыкли вставать большинство работающих людей, очень неудобно с точки зрения все тех же биоритмов. После 8 часов утра тоже редко кому удается проснуться бодрым и веселым. Идеальным же считается время подъема с 5 до 6 часов утра – несмотря на кажущуюся рань, в эти часы значительно легче просыпаются не только «жаворонки», но и «совы».
Секс – лучшее снотворное
Чтобы сон был крепким, а организм с утра – отдохнувшим, ученые рекомендуют спать в прохладе. Температура в комнате не должна превышать 18-19 градусов. Желательно спать с открытой форточкой – свежий воздух помогает организму хорошо отдохнуть. Кроме того, при приятной прохладе легче будет проснуться. Если же оставить форточку открытой нельзя, хотя бы хорошенько проветрите комнату перед сном – это поможет вам скорее заснуть.
От мягких пуховых матрасов, по мнению ортопедов, стоит отказаться. Кровать и подушка должны быть в меру жесткими. А вот смотреть телевизор или болтать по телефону перед сном не стоит – чрезмерное возбуждение помешает вам заснуть вовремя. Единственное возбуждение, способствующее хорошему отдыху, – сексуальное.
О том, что наедаться на ночь не стоит, знают все. Правда, мало кто знает, что дело не только в лишних килограммах. Перегруженный пищей желудок работает всю ночь, не давая телу как следует расслабиться. Есть стоит не позднее чем за два часа до сна. Причем пища должна быть легкой: никакого мяса и макарон. А если очень хочется перекусить попозже, то имейте в виду: отлично перебить голод можно стаканом кефира или теплого молока с медом. А вот сладкое есть на ночь не стоит – выброс в кровь большой дозы сахара прибавит организму активности и не даст заснуть. Зато можно выпить чашечку ромашкового чая – это мягкое успокаивающее средство настроит вас на сон. Такой же эффект даст и аромат лаванды: капните несколько капель лавандового масла в углу спальни - и крепкий сон вам обеспечен.
Как просыпаться
Плохая новость для любителей понежиться утром в постели: чем дольше вы проваляетесь после того, как проснулись, тем сложнее потом будет вставать. Лучше всего подниматься сразу же после звонка будильника. Первым делом раздвиньте шторы – солнечный свет снимет сонливость как рукой. Утренняя 10-минутная зарядка под хорошую музыку и несколько глубоких вдохов тоже помогут взбодриться. Кстати, тем, кто стремится сохранить стройную фигуру, стоит запомнить: упражнения, выполненные примерно за полчаса до завтрака, действуют эффективнее всего.
Перед тем как идти в душ, выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Этот нехитрый рецепт «разбудит» желудок, да и вы после этого уже не заснете. Душ лучше принимать прохладный – он не только бодрит, но и освежает кожу. Особенно это важно для женщин – при регулярном мытье прохладной водой кожа выглядит свежей и упругой.
Обязательно завтракайте. Причем лучше всего кашами – чтобы не стоять с утра у плиты, их можно сварить с вечера. Каши быстро насыщают и дают длительное ощущение сытости. А вот любимую всеми яичницу на завтрак стоит есть не чаще двух раз в неделю. И, кстати, кофе по утрам пить не стоит – чашка крепкого чая бодрит значительно лучше.
Источник: Татьяна Песина, mk-piter