Йога возвращает силы

15:17, 16.02.2011 / Верcия для печати / 0 комментариев

Одна из героинь американского сериала «Отчаянные домохозяйки», обремененная четырьмя детьми, заставила своего ребенка изображать онкологического больного, чтобы ей разрешили посещать занятия йогой. «Только йога дает мне силы», - утверждала она. У нас, конечно, группы не настолько переполнены, да и не все понимают, что такое йога в фитнес-центре.

Йога возвращает силы
Фото: фото с clip.dn.ua

Тем, кто хочет погрузиться в йогу как в восточную философию, конечно, стоит поискать соответствующие центры. Но большинство предпочитают оздоровительную йогу, занятия которой нормализуют обмен веществ в организме, укрепляют иммунитет, придают бодрости и жизненных сил, предотвращают последствия стресса. Эти возможности восточной системы сегодня интересуют даже ученых Санкт-Петербургского государственного университета, которые уже на протяжении нескольких лет изучают физиологические аспекты йоги.

Уникальность ее заключается и в том, что начинать практиковать можно в любом возрасте. Специализированные центры работают с детьми (бейби-йога, детская и для подростков), беременными женщинами (есть и  послеродовая йога), пожилыми людьми и всеми, кто заботится о своем здоровье.

Йога для беременных - отличный способ подготовки к родам. На занятиях подверженные бесконечному стрессу горожанки учатся расслабляться, поддерживают тонус организма и готовятся к родам. Индийская методика учит женщин преодолевать боль и правильно дышать, чтобы ослабить боли в схватках и в родах.

Специальные упражнения не только не могут навредить плоду, но и укрепляют мышцы таза и позвоночник, улучшают кровообращение. Комплекс упражнений состоитизнаиболеепростыхасанипомогаетбудущеймамеизбежатьнеприятныхсостояний: отеков, запоров, головныхболей, болейвспине.Более того, методика правильного дыхания помогает преодолеть токсикоз.

Противопоказаний для здоровых женщин практически не существует, но перед началом занятий следует проконсультироваться с гинекологом и выбрать проверенный центр, чтобы не опасаться, что на занятиях молодых женщин будут уговаривать на экстремальные роды в воде или в необычных позах. Но помните, что любые физические занятия не рекомендуются с 12 по 14 недели беременности.

Йога для беременных:

Йога-центр в Санкт-Петербурге

пр. Луначарского, д.13 кор.1

тел.: (812) 454-45-91

www.yogaroom.ru

1 месяц (4 занятия) — 1300 руб.

Оздоровительный клуб «СУНДАРЬЯ»

пр. Стачек, дом 67, корпус 5, кв.494

тел.: (812) 972-04-82.

www.yoga812.ru

Абонемент на 4 занятия (месяц) - 2000 руб, на 8 занятий (2 месяца) – 3600 руб.

Йога-студия Shanti

В.О., ул. Кораблестроителей, 30/1

тел: (812) 961-97-02

www.yogashanti.ru

Yoga для всех

Тел.: 933-20-70

Лиговский пр. д.44

Новолитовская ул. д.7 (парадный вход)

www.yogaclub-spb.ru

1200 руб. - абонемент 4 занятия (на 1 месяц);

2000 руб. - абонемент 8 занятий (на 1 месяц).

Йога центр Айенгара «Экаграта»

пр. Римского-Корсакова, д.33

Тел.: 495-12-78

E-mal: yoga.spb@mail.ru

Абонемент на 4 занятия - 1500 руб.

Если женщина начала заниматься йогой до или во время беременности, то быстро восстановиться после родов ей поможет бейби-йога. Неоспоримое преимущество этого типа занятий заключается в том, что мамы практикуют со своими новорожденными детьми.

Бейби-йога, в отличие от классической взрослой, была разработана медиком - антропологом Кембриджского университета Франсуазой Фридман в 1980-е годы. Это своеобразная смесь классического массажа с упражнениями, плюс большое внимание уделяется взаимодействию ребенка и родителей. На занятиях взрослые учатся чувствовать младенца (разные специалисты рекомендуют начинать занятия либо с рождения, либо с трех месяцев), и уметь вместе расслабляться.

В первый год жизни для малыша очень важен эмоциональный контакт с мамой и папой, налаживать который и учат инструкторы. Бейби-йога дает возможность ребенку двигаться много и правильно, напрягая и расслабляя мышцы. Наблюдая за ним, родители учатся понимать, что ему нужно для комфорта.

Совместные упражнения, которые мама с малышом делают после разминки и массажа, помогают женщинам быстрее восстановиться после родов. Во-первых, благодаря выполнению асан происходит выравнивание позвоночника за счет укрепления мышечного корсета спины, подтягиваются мышцы живота, уходят застойные явления и нормализуется работа суставов. Во-вторых, у молодых мам исчезает страх в процессе ухода за младенцем (часто им кажется, что делают что-то неправильно и могут ему навредить). В-третьих, йога помогает преодолеть стресс и послеродовую депрессию.

Тем не менее, занимаясь с ребенком, к рекомендациям тренера нужно относиться с осторожностью, лучше перестраховаться и заранее обсудить программу занятий с педиатром. Вдруг не все упражнения действительно полезны для здоровья вашего ребенка. К примеру, не так давно на весь мир ославилась российский тренер Елена Фокина, которая буквально жонглировала младенцами на своих занятиях. Видеоролик, на котором инструктор за ногу крутила и подбрасывала двухнедельную девочку, показали многие западные СМИ. Кадры просто шокирующие, тем не менее, Фокина практиковала уже не первый год, и ее клиентов, видимо, ничто не смущало.

Бейби-йога:

Йога-студия «Индиго»

Фурштатская ул., 13, кв. 2

тел.: (812) 579-61-77, +7 (911) 94-000-60

www.yogaindigo.ru

Разовое посещение: взрослые 500 руб., дети (до 11 лет) 400 руб.

Абонемент на 4 занятия (месяц) — 1600 руб., детский — 8 занятий в месяц — 2800 руб.

Baby-club

ул. Кораблестроителей, 30

тел.: +7 (911) 262-94-83

www.birthlight.narod.ru

Абонемент на месяц - 1500 руб.

Йога для детей 4-6 лет в Петербурге куда более популярна, чем занятия с грудничками. Судить об этом можно хотя бы по тому, что занятия для детей предлагает много оздоровительных центров. Это очень важный возраст не только для формирования организма, но и характера. В отличие от многих «узких» спортивных направлений, к которым родители приобщают детей, йога пытается одновременно справиться и с тем, и с другим.

Йога для детей – это адаптированная система асан, построенная на основе традиционных динамических упражнений с элементами игры. Ребят учат понимать свое тело, объясняют, насколько велик человеческий ресурс, и учат справляться со своими эмоциями. Удержать внимание группы малышей часто бывает непросто, поэтому занятия проходят в игровой форме: движения и замирания, «превращения» в животных или в предметы… Наравне с выполнением упражнений, направленных на развитие осанки, гибкости, координации и правильного дыхания, педагоги прививают им навыки общения, помогают развивать фантазию и внимание.

Йога для подростков В среде подростков йога перестает быть экзотикой. Для современных школьников она так же обычна, как аэробика, гимнастика и боевые искусства. В отличие от многих взрослых, у подростков нет заблуждения, что йога – это хождение по битому стеклу и глотание гвоздей. Тинейджеры следят за модой, поэтому увлечь ребенка восточными практиками несложно. Многие родители утверждают, что только это помогло им оторвать своих их от телевизора. С другой стороны, вряд ли 11-16-летние станут глубоко вникать в духовные практики. Для них это, скорее, способ выплеснуть лишнюю энергию и научиться контролировать себя, что в этом возрасте крайне важно. Уже 9-10-летним в процессе занятий инструктор рассказывает легенды о выполняемых асанах, помогает учиться ассоциировать себя с природными стихиями, чувствовать связь с окружающим миром.

Переходный возраст сложен не только с психологической точки зрения, но и с физиологической. Тело ребенка меняется, и ему нужно заново учиться им управлять. Помочь в этом может грамотный учитель йоги, который научит не только делать правильные асаны, но и находить равновесие внутри себя.

Йога для детей и подростков:

«Планета Перемен»

Мытнинская ул., 11.
тел.: (812) 271-71-65, 271-06-88

www. planeta-peremen.ru

4 занятия (1 месяц) — 2500 руб.

Йога-студия «Индиго»

Фурштатская ул., 13, кв. 2

тел.: (812) 579-61-77,+7 (911) 94-000-60

www.yogaindigo.ru

8 занятий (1 месяц) — 2800 руб.

Центр йоги «Сфера»

Невский пр., 114

ул. Чапаева, 17

тел.: (812) 633-06-30, 332-03-09

www.yoga-federation.ru

8 посещений (1 месяц) — 3.000 руб.

Йога-Студия Айенгара «Самадхи»

1-ая Березовая аллея, д.7

тел.: 234-33-30

ул. Савушкина, д.126
тел.: 986-71-51

yoga-studiospb.ru

Абонемент на 4 занятия – 1400 руб., 8 занятий (2 месяца) – 2200 руб.

Оздоровительная йога

Конечно, в России йога куда более «попсовая», чем на Востоке. Более того, ее специально адаптируют к современным тенденциям. Например, об этой практике часто говорят, как о способе похудеть или справиться с болезнями офисных сотрудников. Поэтому она так популярна у менеджеров среднего звена – благодаря занятиям они избавляются от болей в суставах, пытаются сбросить лишние килограммы и подтянуть одрябшие мышцы. И это не лишено смысла, ведь большая часть наших проблем со здоровьем имеет психосоматическую природу, а йога как раз и нацелена на психосоматику: приводит к гармонии душу и тело. Специальные асаны снимают психологическое напряжение, «строят» тело, главное – найти хорошего тренера, который поймет, как вам следует работать в зависимости от состояния здоровья.

Йога для похудения чаще всего преподается в фитнес-центрах. Считается, что на таких тренировках процесс похудения займет значительно больше времени, чем на изматывающем шейпинге, но эффект будет более стойким. Проблема похудения часто заключается в том, что человек не способен полюбить себя, а эта восточная практика учит принимать себя таким, какой ты есть, и побеждать собственные комплексы. Чередование асан, дыхательных упражнений и умиротворяющих медитаций помогает войти в гармонию с самим собой, что непременно приводит к улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, и, как следствие, потере веса. Точнее, сначала уменьшаются объемы, уменьшается окружность бедер и талии за счет возвращения мышечного тонуса. Вообще, по философии йоги, из-за дряблости мышц человек теряет энергию – она рассеивается, а подтянутые мышцы сохраняют ее в теле. Лучшие результаты в похудении достигаются за полгода – год занятий. Но при этом не требуется никакого аскетизма. Даже искусственно ограничивать себя в еде вам никто не посоветует, есть можно, сколько угодно. Другое дело, что в какой-то момент организм сам начнет регулировать и количество, и качество еды.

Йога для позвоночника отличается от оздоровительной физкультуры тем, что человек осознанно включает свое сознание в преодоление конкретного недуга, мотивированно занимается самолечением. В отличие от физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, йога занимается разрабатыванием гибкости позвоночника и эластичности мышц. На начальных этапах в позах йоги происходит расслабление позвоночных дисков, а затем начинается интенсивная работа, направленная на укрепление внутренних и глубинных мышц – мышечного корсета. В процессе занятий не только восстанавливается состояние позвоночника, но и выводится лишняя жидкость из тканей, исчезает одутловатость, укрепляются мышцы.

Основное противопоказание для занятий, направленных на оздоровление позвоночника - острый болевой синдром, поэтому бежать на занятия нужно не тогда, когда резко заболело, а на ранних этапах проявления заболеваний позвоночника.

Йога-центры с разными программами:

Аштанга Йога-центр

Гороховая ул., 49

тел. (812) 920-4-108

Фурштатская ул., 30

тел. (812) 929-80-07

Каменноостровский пр., 40А

тел. (812) 920-5-108

пр. Испытателей, 30, корпус 2,  здание ТЦ «Миллер».

тел. (812) 921-7-108.

www.yoga108.ru

Йога-центр

Пушкинская ул., 16

тел. (812) 764-63-03

Каменноостровский пр., 40А

тел. (812) 497-31-11

www.yoga-spb.ru

Спортивный центр «Оптиум»

Пр. Энергетиков, 26

Тел. (812) 222-41-28

www.optium-club.ru

Абонемент на 4 занятия (месяц) – 900 руб.

Центр системной терапии Агапе

Ул. Малая Посадская, дом 17 А

Телефон: 232-01-27,  8-921-917-80-05      

e-mail: office@agapecentre.ru

agapecentre.ru

«Элемент», йога центр

Щербаков пер, 12 лит. А
Тел.: +7 (812) 642-80-10, +7 (952) 213-75-09

4 занятия в месяц – 1800 руб., 8 занятий – 3200 руб.

yogaelementcenter.ru

Школа йоги и массажа

канал Грибоедова, д.33

Тел.: +7 911 083 78 51, +7 953 366 58 66, 571-64-02

e-mail: AleksandraYoga@yandex.ru

www.smashan.ru

Стоимость одного занятия 300 рублей, абонемент на 10 занятий на 10 недель - 2500 руб.

Студия «Шри Шри Йоги»

Московский пр.103 корп.3, бизнес-центр «ИнфоТех»

Тел.: +7(812)326-94-70, +7(812)948-89-37

Синтез EW

Институтский переулок, д. 5, учебное здание №2, 2 этаж

Запись на занятия по телефону: 8-951-659-71-63

Фитнес-йога на Комендантском

м. Комендантский проспект, Комендантский пр. 9/2 цоколь в ТРК "Променад"

Тел.: 8 906 248-20-49, 8 921 752-19-61

8 занятий (2 раза в неделю) - 1400 руб (1 зан/175 руб)

9 занятий (3 раза в неделю) - 1600 руб (1 зан/178 руб)

Стоимость разового занятия - 200 руб.

Юлия Паскевич

© Доктор Питер

Рубрики: Образ жизни

Нет комментариев Оставить комментарий

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы можете оставить комментарий, авторизировавшись






Читать дальше
Читать дальше

Самое читаемое

Самое обсуждаемое

Читать все отзывы
Как вы принимаете антибиотики?

Все опросы



Нашли ошибку?

×