Сколько часов в неделю врачи советуют заниматься спортом

08:23, 11.08.2015 / Верcия для печати / 0 комментариев

Эксперты предупреждают о вреде чрезмерных физических нагрузок. Руководитель научной лаборатории НИИ профилактической медицины Мехман Мамедов рассказал, сколько часов в неделю полезно заниматься спортом.

Сколько часов в неделю врачи советуют заниматься спортом

По словам эксперта Лиги здоровья нации и руководителя научной лаборатории по коррекции факторов риска НИИ профилактической медицины Мехмана Мамедова, даже фитнесом надо заниматься в меру. Большие физнагрузки приводят к быстрому старению, снижению защитных сил организма, а также проблемам с опорно-двигательным аппаратом, в частности, травмам и перегруженности костно-мышечного аппарата. Кроме того, в жаркие же дни усиленные тренировки могут закончиться обезвоживанием.

Полезны ли занятия физкультурой во время беременности, читайте здесь

Определить, насколько вы перестарались с тренировками, можно по нескольким признакам — от нарушений сна и частой смены настроения до постепенной потере сил и частых простуд. «Явным признаком перетренированности является потеря веса, если вы, конечно же, не имеете лишний вес, - говорит Мехман Мамедов.  - Если вы замечаете, что ваши объемы стали меньшими, то немедленно уменьшайте нагрузки, иначе рискуете довести себя до полного истощения. Известно, что чрезмерные занятия спортом приводят к атлетической анорексии».

О вреде чрезмерного увлечения фитнесом и силовыми тренировками говорят и ученые из швейцарского университета, изучившие параметры самочувствия 1200 молодых добровольцев 16-20 лет. Так, их исследования показали, что занятия больше 14 часов в неделю плохо сказываются на здоровье — они приводили к растяжениям, травмам, воспалительным процессам. Самое хорошее самочувствие и состояние органов специалисты отметили у тех, кто занимался фитнесом не больше 14 часов еженедельно, то есть меньше двух часов каждый день.

В каких поликлиниках Петербурга можно лечиться в бассейне

Еще один эксперимент в этой области, который длился уже 12 лет, показал другой результат - для организма полезнее заниматься спортом не больше 4-х часов в неделю. 

Также, по словам профессора Мамедова, любителям спорта надо забыть о химических препаратах, усиливающих косметический спортивный эффект, и об энергетических напитках. «Доказано, что употребления слабоалкогольной продукции (например, пива) и энергетических напитков в больших количествах, начиная с подросткового возраста, способствуют развитию метаболического повреждения миокарда, дилатации полостей сердца и прогрессирующего снижения сократительной способности миокарда с развитием аритмий. Это в свою очередь способствует развитию фатальных осложнений», - отмечает Мехман Мамедов. Причем, за последние 10 лет такие осложнения стали на 50% чаще встречаться у молодых людей до 29 лет, особенно среди мужчин.

«Для поддержания нормального физического состояния рекомендуется не больше 2 с половиной часов умеренной нагрузки в неделю. Есть и мнение, что оптимальным считается занятие спортом ежедневно не более 50 минут», - заключил эксперт Лиги здоровья нации.

© Доктор Питер

Рубрики: Общество

Нет комментариев Оставить комментарий

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы можете оставить комментарий, авторизировавшись






Читать дальше
Читать дальше

Самое читаемое

Самое обсуждаемое

Читать все отзывы
Какое наказание вы одобряете для тех, кто мешает «Скорой помощи» на дорогах

Все опросы



Нашли ошибку?

×