Центр профилактики: Как нужно жить, чтобы старость стала третьей молодостью

00:00, 01.04.2015 / Верcия для печати / 0 комментариев

Чтобы затормозить процесс старения, надо заботиться о физическом и духовном здоровье. С одной стороны, врачи говорят, что геронтология (наука о старении) начинается с детского сада, с другой, что готовиться к старости никогда не поздно. Как это делать, в Городском центре медицинской профилактики рассказывала д.м.н. Татьяна Голубева. 

Центр профилактики: Как нужно жить, чтобы старость стала третьей молодостью
Фото: фото с clip.dn.ua
Как мы оцениваем свой возраст
 
Общество стареет, и врачи все чаще говорят о проблемах «третьего возраста». Понятие «возраст» подразумевает продолжительность периода от момента рождения человека до настоящего или любого другого определенного момента времени.
 
В разные времена представления о возрастных периодах были разными. Так, Пифагор считал, что в жизни человека есть четыре периода по 20 лет, которые соответствуют четырем временам года. В Китае возраст делят на семь периодов. Период от 60 до 70 лет называют «желанным возрастом», когда происходит «умиротворение плоти и обретение мудрости». По Виктору Гюго, «40 лет – это старость молодости, а пятьдесят - молодость старости». 
 
Наука о молодости – ювенология утверждает, что есть только разные фазы юности, а старости нет. По ее классификации до 30 лет длится непосредственно юность, от 30 до 60 лет – первая молодость, от 61 года до 90 лет – вторая молодость, а после 91 года – третья молодость. 
Наука о старости – геронтология, говорит о том, что старость все-таки существует и период 75-89 лет – это старческий возраст, а после 90 лет – долгожительство.  
 
Восприятие собственного возраста зависит от нашего настроя -  как мы хотим себя ощущать, какие установки себе даем: «Я нахожусь в зрелом возрасте», «Я проживаю вторую молодость», «Я  - старый». 
 
Старость и старение – не одно и то же
 
Старение – это биологический процесс, а старость – возрастной период. Истинный возраст человека определяется не числом прожитых лет, а состоянием организма. У молодого человека может быть такая изношенность органов, какой не бывает и в пожилом. В этом случае его биологический возраст намного опережает календарный. Но бывает и наоборот. Достаточно вспомнить знаменитого «пастуха» из фильма «Свинарка и пастух» – актера Владимира Зельдина. Ему 100 лет, а он полон сил, оптимизма, до сих пор служит в театре, выходит на сцену, поет, танцует. Его биологический возраст отстает от календарного. 
 
Основная задача любых профилактических мероприятий  – затормозить скорость неблагоприятных изменений в организме, в том числе затормозить наступление старости. Каким образом? Прежде всего - начать вести здоровый образ жизни.
 
Что провоцирует преждевременное старение
 
Многие заболевания - факторы риска преждевременного старения. В первую очередь сердечно-сосудистые: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и др. Ускорению старения способствуют болезни легких, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы, нарушения обмена веществ. 
 
Огромное влияние на состояние организма в целом оказывают вредные привычки - алкоголизм, табакокурение, наркомания.  
 
 
К факторам риска относятся также низкая физическая активность, нерациональное питание, избыточная масса тела, гиподинамия. Сидячий образ жизни, приобретает все большее значение в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения, простатита, геморроя...
 
Все факторы тесно связаны между собой, и устранение одного почти всегда  положительно сказывается на разрешении других проблем. Например, повышение физической активности способствует исчезновению депрессии, улучшению сна, укреплению сердечно-сосудистой системы, похудению. Человек становится более активным, проще решаются многие бытовые и психологические проблемы.
 
Когда нужно начинать готовиться к старости
 
«Вся геронтология начинается с детского сада», - отвечают геронтологи.  Чтобы затормозить преждевременное старение, стоит позаботиться о физическом и духовном здоровье с самых ранних лет. Но если вы не делали этого раньше, ничто не мешает вам позаботиться об этом сейчас.
 
Надо вспомнить о режиме дня, о рациональном питании, о разумных физических нагрузках. 
Очень важно определить свои интересы, сформировать круг общения и не оставаться в одиночестве. 
Нужно учиться находить положительные эмоции. Ведь они способствуют повышению уровня эндорфинов - гормонов радости, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. 
Если вы ждете гостей, это не значит, что на столе всегда должны быть обильные закуски и избыток спиртного. Переедание вредно. Умеренная еда, веселое общение, пение за столом – вот те факторы, которые сделают общение приятным и полезным. А полученные положительные эмоции помогут немного улучшить здоровье.  
 
Общения и оптимизма должно быть как можно больше в жизни пожилого человека. Психологи говорят, что себя надо любить, не предаваться грустным воспоминаниям, почаще улыбаться: от лицевых мышц идут положительные сигналы в головной мозг. 
 
Ходите с высоко поднятой головой, гордитесь прожитой жизнью. Это улучшит осанку и послужит профилактикой остеохондроза
 
Для тренировки памяти полезно начать писать дневники. 
Следуйте советам академика Александра Богомольца - берегите свои желания. Никогда не говорите: «Я ничего не хочу», так как это верный путь к унынию, депрессии и всяческим болезням.
Разумный образ жизни, оптимизм, интерес к окружающему миру — гарантия благополучной старости и долгой жизни.
 
Домашнее задание
 
1. Оцените, как вы себя внутренне ощущаете:
– старше своего возраста 
– моложе своего возраста
– в соответствии со своим возрастом.
2. Распределите события своей сегодняшней жизни на положительные и отрицательные, увеличивая разрыв в пользу положительных.
3. Отработайте алгоритм начала дня, сделав его радостным. Научитесь смотреть на себя в зеркало и улыбаться себе, солнцу, свету.
4. Критически оцените свой гардероб, уберите лишнее, что-то обновите.
5. Пересмотрите свой рацион.
6. Наметьте план достижения положительных эмоций (куда пойти, с кем встретиться, какую музыку послушать и т. д.).
7. Вы выполнили домашнее задание. После этого оцените вновь свой возраст и свои ощущения. Почувствуйте разницу! 
Если изменений нет, начинаем все сначала - со второго пункта.

© Доктор Питер

Рубрики: Гериатрия

Нет комментариев Оставить комментарий

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы можете оставить комментарий, авторизировавшись






Читать дальше
Читать дальше

Самое читаемое

Самое обсуждаемое

Читать все отзывы
Какое наказание вы одобряете для тех, кто мешает «Скорой помощи» на дорогах

Все опросы



Нашли ошибку?

×